Vi är glada att ta med dig del 2 i den ultimata styrka och konditioneringsguide för golf, skrivet av Golf Performance Coach, Michael Jordan. Michael kommer att bryta ner varje element i Golf Fitness och kommer att dyka djupare in i hur varje element påverkar din förmåga att spela bättre och hur man förbättrar dem effektivt. Komma ikapp på Del 1 här.

Styrka för golf

Styrka är där majoriteten av golfare kommer att se den största avkastningen på investeringen för tid i gymmet. Utan en tillräcklig grund för styrka, kommer din kraft, hastighet, rörlighet och rörelse kvalitet alla att lida. Genom att förbättra din styrka kommer alla andra aspekter av din prestation att förbättras.

Den stora nyheten är att bygga styrka, åtminstone nog för att se drastiska förbättringar i din golf, är relativt enkel. Det finns ett galenummer mycket effektiva styrprogram där ute som fungerar för nästan varje enskild person som någonsin använt dem och du behöver inte bo i gymmet för att se framsteg.

Jag tycker att det är viktigt att framhäva det med uppkomsten av Bryson Dechambeau, är styrka förbises för hastighet. Människor hoppar i överspänningsutbildning utan att titta på sina baslinjehållfasthetsnivåer och fråga vilka de verkligen står för att få mer från.

Jag tror att det här är nere till två faktorer;

1. Hastighetsarbete är sexigt. Det ser bra ut på "Gram och det får dig att känna dig som en golfgud.
2. Det finns så många alternativ när det gäller styrketräning som det kan vara förvirrande att veta vart man ska börja. Var är Golf Specific Strength Program?

Om vi ​​tittar på fart för en sekund har superspeed (marknadsledarna för hastighetspinnar) en kristallklar guide för golfare. Det är tydligt relevant för golf när du svänger i din träning och så kan folk se omedelbar överföring till sporten.

När det gäller att bli stark för golf är det värt att glömma golfen ett ögonblick. När du har gjort det, blir en hel värld av mycket effektiva styrprogram alternativ, till exempel Jim Wendlers 5/3/1, ett av de mest använda styrprogrammen i världen.

För mig är styrka den viktigaste aspekten av fitness för golf, men också den som kräver minst mängden golfspecificitet.

Styrkaprogram fungerar eftersom de använder någon form av periodisering som får din kropp att anpassa sig till ökad belastning över tiden. I slutet av dagen kan du följa något av en miljon styrprotokoll och det kommer positivt att påverka din golf.

När ska golfare fokusera på styrketräning?

Precis som de flesta sportar, golfen har i och utanför årstider (även om du är en rekreationsgolfare, är vädret sannolikt att tvinga din hand på den här) och precis som andra sporter, är din styrketräning bäst gjort under lågsäsong. Om du ger varje och off-säsong både 6 månader, rekommenderar jag att du spenderar 3-4 månader av din lågsäsong som arbetar med att bygga styrka.

Detta gör att du kan lägga din energi till byggnadsstyrka, något som kräver tillräcklig återhämtning och kan vara svårt att hantera under säsongen när golf blir prioriterat.

Styrka sessioner kan också vara ganska långa, på grund av de utökade viloperioderna mellan uppsättningar. Personligen vill jag hellre tillbringa sommarmånaderna som spelar golf, än att vänta i gymmet för att göra en annan uppsättning fällbara deadlifts ...

När lågsäsongen drar till ett nära, kan styrka arbete börja bytas ut med kraft- och hastighetsarbete, vilket ökar specificiteten för träning mot det avsedda resultatet - bättre golfprestanda.

Det är värt att notera dock att bara för att du inte kommer att göra så mycket styrka i golfsäsongen, bör du fortfarande se för att behålla så mycket styrka som möjligt för att hålla din prestation och mildra risken för skador som säsongen fortsätter.

Vilka är de bästa övningarna för ökad styrka för golf?

Ett vanligt tema i de mest framgångsrika styrprogrammen är fokus på de 4 huvudföreningshissarna; Squat, Bench Press, Deadlift och Overhead Press. Jag tror fast att golf inte är annorlunda än någon annan sport när det gäller att bli stark; Ökad styrka i dessa fyra förenade hissar (eller viss variation av dem) kommer att översättas till bättre prestanda för majoriteten av människor.

I slutet av dagen finns det ingen gyllene motion för styrka och individer kommer att hitta vissa övningar bättre för dem beroende på en mängd faktorer. Din fokus bör vara att öka din styrka i ett flertal rörelsemönster genom att följa ett strukturerat program.

Oavsett program du följer, se till att du tränar följande rörelsemönster för att täcka alla baser:

1. Knäböj
2. Gångjärn
3. Vertikal och horisontellt tryck
4. Vertikal och horisontellt drag
5. Utfall
6. Bära

Sammanfattning

Att bli stark för golf är inte annorlunda än någon annan sport. Hitta ett program som ger dig ett tydligt, periodiserat tillvägagångssätt för att få styrka och fokusera på de viktigaste rörelsemönstren.

Använd din lågsäsong för att arbeta med din styrka så att du är energi och tid kan spenderas på kursen och fler golfspecifika egenskaper under säsongen.

OM FÖRFATTAREN

Michael Jordan, har 7 års erfarenhet av att arbeta i fitnessindustrin. Sedan han har examen Loughborough University med en hedersexamen i mänsklig biologi, har han tillbringat sin karriär coaching kunder från alla samhällsskikt. Har öppnat 2 gym, coachade hundratals individuella kunder, inklusive professionella idrottare som utför det internationella skedet, specialstyrkor och förberedde ett militärt team för att framgångsrikt överföra Antarktis. Som en AVID GOLFER (2.5HCP) förstår Michael vikten av effektiv styrka och konditioneringsprogrammering och har utvecklat en plattform för att få golfare den högsta programmeringsnivån för att utveckla sin golf samtidigt som en atletisk kropp fungerar optimalt för livet. Klicka här Att lära sig mer om Michael och hans program .