Vi är glada att ge dig Del 3 av den ultimata styrka och konditioneringsguide för golf, skriven av Golf Performance Coach, Michael Jordan. Michael kommer att bryta ner varje del av golf fitness och kommer att dyka djupare in hur varje element påverkar din förmåga att spela bättre och hur man kan förbättra dem effektivt. Ikapp påDel 1och Del 2. 

Ström för Golf

Jag tror att makt är enormt förbises i golf fitness. Styrka, snabbhet och rörlighet har stulit rampljuset. Men makt är vad länkar styrka och hastighet och om du inte tränar makt du lämnar en hel del på plattan.

När vi talar om makt vi tittar på graden av force development (RFD) - mått på explosiv styrka, eller helt enkelt hur snabbt du kan producera kraft. När du har byggt en bra bas av styrka, du måste lära dig att rekrytera den styrkan snabbt för att sedan sätta det i fart.

Vilka är de bästa övningarna för att utveckla makt för golf?

Med tanke på att golf swing tar ungefär en sekund, måste du kunna producera höga nivåer av kraft i en relativt kort tid och som sådan måste du överväga vilka övningar du använder för att träna makt om du vill göra din träning så effektiv som möjligt.

Power är ofta bäst utbildade med hjälp av följande typer av övningar:

• Spänst
• Ballistik
• Olympiska Lyft

Dessa typer av övningar lägger ett stort fokus på att snabbt flytta vikt. Det är värt att notera att du kan använda "standard" motståndsövningar för träningskraft men det måste finnas en tydlig skillnad mellan hur du tränar dem för varje anpassning. En skivbänkpress kan utföras med tunga belastningar för styrka, men kan anpassas för att fokusera på rörelsens hastighet, oavsett om det är genom en minskning av antalet reps eller vikten som används för att tillåta hastighet att produceras i rörelse.

Även om jag älskar de olympiska hissar, kompetenskravet att utföra dem tillräckligt bra för att träna makt kan vara ett allvarligt hinder för inträde. För de flesta av mina golfare gynnar programmering kastar och hoppar eftersom dessa tillåter idrottaren att röra sig med tillräcklig hastighet för att orsaka de anpassningar som krävs.

Här är en video som visar några av mina favorit power övningar för golfare:

Avsikt blir ett nyckelfokus under kraftutbildning. Du måste använda övningar och belastningar som gör att du kan utföra dina reps med kontroll samtidigt som du fokuserar på rörelsens hastighet. När hastigheten börjar släppa av fortsättningen av en uppsättning gynnar inte längre målet att öka kraften när du börjar gå mot träningsstyrka.

När är det bäst att träna ström för golf?

När lågsäsongen slutar är kraftutbildning ett bra sätt att Segway från styrketräning till mer sportspecifik träning. Inte bara är hastigheten på rörelserna mer specifika för golf men dörren är nu öppen för övningar som är närmare kopplade till gungan själv, såsom medicin bollen kastar.

Om du har spenderat 4 månader av din 6 månad lågsäsong arbetar med styrka, är de sista 2 månaderna perfekta för att fokusera på att utveckla kraft och sedan hastighet.

Kraftutbildning är också ett bra sätt att träna under säsongen. Med tanke på att kvaliteten på utbildning och rörelsehastighet är fokus, kan den totala efterfrågan på makt vara betydligt mindre beskatta på våra nervsystem än styrketräning. Därför kan vi använda styrketräning för att upprätthålla vår Explosiva styrka under hela säsongen och fortsätta att se till att vi kan leverera så mycket kraft som möjligt genom klubben.

Power arbete kan också vara fantastiskt som ett sätt att prime kroppen under spelsäsongen. Genom att använda en lägre volym strategi, kan vi förhindra eventuella negativa effekter på våra resultat på kursen samtidigt som man fortsätter att orsaka positiva anpassningar.

OM FÖRFATTAREN

Michael Jordan, har 7 års erfarenhet av att arbeta i fitnessbranschen. Sedan examen Loughborough University med en hedersexamen i mänsklig biologi, har han tillbringat sin karriär coaching kunder från alla samhällsskikt. Efter att ha öppnat 2 Gym, coachade hundratals enskilda kunder, inklusive professionella idrottare som utför på den internationella scenen, specialstyrkor och förberedde ett militärt lag för att framgångsrikt korsa Antarktis. Som en ivrig golfare (2.5 hcp), Michael förstår vikten av effektiv styrka och konditionering programmering och har utvecklat en plattform för att få golfare den högsta nivån av programmering tillgängliga för att utveckla sin golf samtidigt bygga en atletisk kropp som fungerar optimalt för livet. Klicka här för att lära dig mer om Michael och hans program .