Vi är glada att ta med dig del 4 i den ultimata styrka och konditioneringsguide för golf, skrivet av Golf Performance Coach, Michael Jordan. Michael kommer att bryta ner varje element i Golf Fitness och kommer att dyka djupare in i hur varje element påverkar din förmåga att spela bättre och hur man förbättrar dem effektivt. Komma ikapp påDel 1, Del 2som fokuserar på byggnadsstyrka för golf och Del 3som fokuserar på vikten av golf. 

Fart för golf

I Delar 2 och Del 3 Av denna serie på Golf Fitness tittade vi på styrka och makt. Med de två på plats är du då på ett mycket bättre ställe att börja arbeta med att öka din hastighet med direktfartsarbete. Det är värt att notera om det om du har spenderat några månader med styrka och makt som du redan har märkt några mycket imponerande hastighetsvinster.

När du pratar om hastighetsarbete till en golfare finns det en sak som alltid kommer till sinne - hastighetspinnar. Här är det viktigaste - hastighetspinnarna är inte snabbutbildning, men överdriven träning.

Vad är skillnaden mellan hastighet och överdriven träning?

I huvudsak är överdriven utbildning ett sätt att få nervsystemet att låsa upp sina begränsningar för hur snabbt du kan svänga. På bara några minuter kan du "öka" din svänghastighet med flera mil i timmen genom att svänga så fort som möjligt med pinnar med varierande vikter.

I själva verket är dessa förändringar inte långvariga - i de 5 minuterna du har spenderat överdriven träning har du helt enkelt förbättrat din förmåga att gunga snabb. Du har inte förbättrat hur mycket makt du kan producera men lärt sig hur man sätter den kraften i din swing.

Vad är bra om hastighetspinnar är att det hjälper golfare att ta med avsikt till deras hastighetssysslor. För att bli snabb måste du träna snabbt. För golfare betyder det att för att låsa upp den hastighetspotential som de har byggt igenom styrka och kraftverk måste de spendera tid att röra sig så snabbt som möjligt och hastighetspinnar är ett enkelt sätt för golfare att se överförbarheten i sin sport.

Vilka övningar ska jag använda för att träna fart för golf?

Med mina idrottare ser vi på fart arbete innan du använder Sovspeed-protokoll. Detta kommer normalt i formerna att kasta, hoppa och sprinting snarare än genom golfen swing själv och är det perfekta sättet att börja medföra mer sportspecifika rörelser. Det som är viktigast är att du väljer rörelser där du inte är begränsad av belastning, oavsett om det är externt eller din egen kroppsvikt.

För golfare som har tränat styrka och makt under lågsäsong kan detta vara ett strålande sätt att flytta från de bredare rörelsemönstren till de som närmare liknar svängen själv. Golfare är berömda för att tycka om gymövningar som ser ut som gungan och så är det ingen överraskning att hastighetsarbete är mer populärt än styrka och makt.

Till skillnad från strömarbete där högre belastningar används för att öka kraftutvecklingen, använder vi mycket lättare belastningar under hastighetsutbildning för att tillåta varje rörelse att utföras vid topphastighet. Ta en med boll slam till exempel; Detta kan vara ett bra sätt att träna kraft genom att använda en betydande belastning, men att träna ren hastighet måste vi använda ett belastningsbelysning nog att idrottaren kan utföra slammet med full hastighet, snarare än att sänka sig med sin förmåga att producera kraft snabbt tillräckligt för att flytta den tyngre bollen.

När ska jag använda hastighetsutbildning?

På grund av lätta belastningar och lägre volym är hastighetsarbetet otroligt användbart under golfsäsongen och har otroliga fördelar med att bibehålla din hastighet medan du minskar styrka och kraftverk. Snabb sessioner kräver ofta minimal återhämtning och kan också användas utan att hindra din prestation på kursen och på grund av bristen på excentrisk spänning i hastighet flyttas det är ofta mycket lite i vägen för muskelsårighet också.

Under lågsäsong rekommenderar jag att hastighetsarbetet hålls till ett minimum för att låta din kropp göra optimala styrka anpassningar. Förutsatt att du är som en golfare och stoppa inte helt med din golf under lågsäsong, hittar du att spelning och övning kommer att ge mer än tillräckligt med en stimulans för att säkerställa hastigheten inte faller.

OM FÖRFATTAREN

Michael Jordan, har 7 års erfarenhet av att arbeta i fitnessindustrin. Sedan han har examen Loughborough University med en hedersexamen i mänsklig biologi, har han tillbringat sin karriär coaching kunder från alla samhällsskikt. Har öppnat 2 gym, coachade hundratals individuella kunder, inklusive professionella idrottare som utför det internationella skedet, specialstyrkor och förberedde ett militärt team för att framgångsrikt överföra Antarktis. Som en AVID GOLFER (2.5HCP) förstår Michael vikten av effektiv styrka och konditioneringsprogrammering och har utvecklat en plattform för att få golfare den högsta programmeringsnivån för att utveckla sin golf samtidigt som en atletisk kropp fungerar optimalt för livet. Klicka här Att lära sig mer om Michael och hans program .