Koronaviruspandemin har drabbat oss hårt med olika inskränkningar i våra dagliga liv, och icke-nödvändiga reseförbud, butiker stängda, gyrar stängs. De flesta av oss vid skrivtiden kommer eventuellt att vara i ett skede av självisolering eller åtminstone rumsren, och det är svårt att veta hur lång tid det kommer att vara. Om ni är som jag, som arbetar hemifrån, kan det dock vara en stor sak, men det kan också leda till mycket tilltugg och överseende. Detta kan vara ännu mer i stunder av stress.
Ett antal studier visar att känslomässigt eller fysiskt lidande ökar mängden livsmedel som vi äter, särskilt måltider som är högre i fett, socker eller båda. Läs på för några enkla tips du kan göra för att se till att du mår bra i sinnet och kroppen.
Tip Number 1-Har en hälsosam balanserad kost
Jag anser att det viktigaste, så osexigt som det låter, är en hälsosam balanserad kost ; detta kan hjälpa till att hålla immunförsvaret bra. En fattig diet är kopplad till en ökning av infektionsrisken. Jag älskar att laga mat, och jag har gjort det mesta av tiden genom att laga lite delikata rätter. Du kan ha förvaringsnämnd som linser, korn, torkad frukt osv. som alla kan monteras i ett recept.
Havre bör till exempel vara en stapelvara av din kost, och alla färska, frysta eller konserverade frukter kan tillsättas för smaksättning. Du får behålla dina bruna bananer och använda dem i bananbröd eller muffins! Bönorna eller pulserna kan läggas till i en chili con carne eller bolognese för tillsats av proteinad hjärt-och hälsosamma fibrer. Konserverad soppa eller buljong är alltid ett stort jubel-jag gillar att lägga till lite kyckling och nudlar till min buljong för några falska nudlar. Försök att fokusera på hela, eningrediensmat ; höga mängder av bearbetade kolhydrater och raffinerade fetter kan störa en korrekt immunfunktion.
Tipnummer 2-Håll dig till en rutin
Den andra punkten som jag tycker är viktig är att hålla sig till en rutin. Jag vet att detta kan vara svårt. Många av er kommer att behöva kliva fram och göra hemundervisning eller ta hand om era familjemedlemmar, men jag anser att det är viktigt att behålla någon form av normalitet. Att komma upp som om det var en arbetsdag, att fördela tiden, och att ha satt måltider kommer att hålla dig i ett schema. Den här rutinen och den extra tiden för att laga färsk mat kommer förhoppningsvis att hindra dig från att äta. När allt kommer omkring, bara för att du plötsligt är en bit bort från ditt kök hela tiden, borde du inte gå omkring där och komma ut med mat i din hand.
Och bara så att du vet, att kolla kylskåpet var 30 :e minut inte ändrar det som finns i kylen. Ett bonustips. Försäkra dig om att du har en ätzon och en fungerande zon-gör det till en regel att bara äta i köket eller matsalen och ingen annanstans i huset. En liten rutin kan gå lång väg under dessa osäkra tider.
Snackning är en massiv fråga, särskilt om du vill förhindra viktökning. Tänk på saken. En påse med malteser är ungefär 200 kalorier som är i närheten av huset, stressad, uttråkad, tålamodet som går tunt-det är lätt att se hur det här går ihop väldigt snabbt. Som jag nämnde, försök hålla måltider. Vanligtvis, om vi missar eller hoppar över måltider så är det mer sannolikt att vi äter. Har du handlat hungrig? -Exakt. Med det sagt, har vi alla haft de där dagarna där vi är bottenlösa pits. En sak du kan göra är att se till att dina snacks är tillfredsställande ; detta kan betyda när det gäller smak-och näringsämnestäthet.
Tipnummer 3-Serveringsstorlekar
Tipnummer 3 är att lägga tilltugg i enserveringsbehållare (som en liten skål) i stället för att äta direkt från påsen för att begränsa det belopp som du äter. Bli uttorkad. Det är chockerande hur många som inte vet skillnaden mellan törst, tristess och hunger. Jag gillar pepparmint eller ginger-te efter mina måltider. Du kan också försöka borsta tänderna, det låter konstigt, men lita på mig på den här. Om du inte kan stoppa tilltugandet kan det vara dags att vidta drastiska åtgärder. Sluta köpa dessa snacks du inte kan motstå att äta! Man kan inte äta det som inte finns. Det kan verka uppenbart, men att lagra matsnacks ur sikte eller i svåra platser kan också vara till hjälp.
Tillägg till tillägg
-Och kosttillskott? Finns det något du specifikt kan ta specifikt för COVID-19? Tyvärr vet vi inte mycket om viruset än, men vissa tillägg kan förvärra specifika symptom på COVID-19-vi vet bara inte. Det finns dock vissa belägg för att vissa tillägg kan vara till hjälp vid kyla och / eller influensa. Vitamin C, vitamin D och zinkorala lozenges kan bidra till att minska symtomens varaktighet eller svårighetsgrad.
Det här är outforskade vatten och vi vet inte exakt hur det här går ut, men vad vi kan göra är att kontrollera de kontrollerbara. Tillräcklig sömn, hållbarhet under kontroll, och att följa dietstips på den här sidan kommer att se till att du ger dig själv den bästa möjligheten.
Observera att informationen här inte bör ersätta de grundläggande hygieniska råden vi har fått från NHS och WHO. Tvätta händerna i 20 sekunder, rör inte ditt ansikte, bli seriös om social distansering, och stanna hemma och kalla en medicinsk professionell om du tror att du kan få COVID-19 symptom.
Ta hand om er!
