Verschiedenheiten 8220It im Bereich der Kombi-Kombi-2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2Ich bin anderer Meinung.Ich glaube, es ist besser als 100% aller Kraft- und Konditionsübungen.Ich fordere jemanden auf, eine bessere Bewegung zu finden. Mark Reifkind.
Die Kettlebell Swing ist die Grundlage für ballistisches Kettlebell training.Es bietet immense Muskel-, Herz-Kreislauf-und Ausdauer-Konditionierung und ist auch eine Übung, die Stärke und Beweglichkeit in den Hüften, unteren Rücken und Schultern erhöht.Es wird zu allen anderen Kettlebell Fähigkeiten übertragen und wird Ihnen helfen, eine Basis von unglaublicher Arbeitsfähigkeit und Widerstandsfähigkeit zu bauen.Es ist auch eine sehr sichere Übung, wenn man von einem StrongFirst Kettlebell Instructor effektiv und effizient unterrichtet.
1.Set Up
- Stehen Sie etwa einen Fuß hinter der Kettlebell.
- Hip Hinge und greifen Sie die Kettlebell mit Ihren Fingern.
- Neigen Sie die Kettlebell zu Ihnen, so dass es eine Erweiterung der Arme und Körper bildet.
- Halte die Arme gerade und entspannt.
- Aktivieren Sie den Drehstuhl auf den Bereich ";Verbinden Sie die Vorderseite mit der Vorderseite, die Arme und die Schultern mit dem Körper.
- Halten Sie Ihre Augen 7-10 Füße vorne.
2.Der Wanderpass
- Halten Sie den Kern fest und halten Sie ein starkes Setup.
- Hike durch die Kettlebell zurück hinter den Beinen und in Richtung der Leiste.
- Im Hike Pass muss der Kettlebell-Griff über den Knien gehalten werden.
- Ziel ist es, die Unterarme gegen die inneren Oberschenkel zu platzieren.
- Ziel ist es, den Oberarm auf den Brustkorb zu platzieren.
3.Steh hoch
- Explosiv auf die Aufmerksamkeit stehen, nachdem Sie den Wanderpass beendet haben.
- Fahren Sie mit Ihren Hüften und lassen Sie die Kettlebell frei vorwärts zu bewegen.
- Die Arme und Schultern fungieren als Hebel, sie führen die Glocke auf eine Ebene irgendwo zwischen Ihrem Bauchnabel/Bauchbereich und Brustbereich.
- NICHT höher schwingen.
- Erinnere.In der Kettlebellschaukel ist es eine Projektion von Energie nach vorne, nicht nach oben.
4.Sperren
- Bei der Aussperrung muss Ihr Körper aufrecht stehen.
- Stellen Sie sich vor, mit dem Rücken an die Wand zu stehen.Das ist Ihre Sperrposition.
- Dein Körper ist mit Spannung vom Hals nach unten verschlossen.
- Füße in den Boden getrieben, Kniekappen gezogen und Oberschenkel angespannt, Gesäß gepresst hart, der Kern gestärkt, als ob sie einen Schlag annehmen würden.
Tipp:
Eine meiner Lieblingsübungen für das Training der Kettlebell-Schaukel mit dem Anfänger ist die Handtuchschwingung.Dieser einzigartige Bohrer lehrt schnell das Timing und Rhythmus für die perfekte Kettlebell Swing Technik erforderlich.
- Ein kleines Handtuch durch den Kettlebell-Griff geben.
- Neigen Sie die Kettlebell zu Ihnen, so dass es eine Erweiterung der Arme bildet.
- Halten Sie die Arme gerade, greifen Sie die Lats an.
- Hike passieren die Kettlebell zwischen den Beinen, dann schnell aufstehen zu Aufmerksamkeit.
- Erlauben Sie dem Kettlebell, das Pendel vorwärts zu bewegen.Vorwärts, nicht hoch).
- Halten Sie Ihre Gesäß fest und führen Sie die Kettlebell zurück mit Ihren Lats.
- Tippen Sie mit Ihren Hüften und stehen Sie dann explosiv auf.
