Bienvenue dans le Guide de formation BLK BOX RESISTANCE BAND BAND. Mettant en vedette nos bandes de signature, ce programme a été créé en collaboration avec Luke Worthington. Que vous cherchiez à améliorer votre physique, élever vos performances sportives ou simplement améliorer la condition physique fonctionnelle, ce guide ajoutera une nouvelle dimension à votre séance d'entraînement et fournira un guide étape par étape à chaque exercice.
Un échantillon de ce à attendre dans le guide
Bugs morts
- Poser à plat sur le dos sur le sol ou un tapis, essayez d'obtenir autant de la colonne vertébrale en contact avec la surface du sol possible, pensez à faire un double menton et à soulever votre boucle de ceinture.
- Soulevez vos bras directement vers le plafond et faites une courbure de 90 degrés sur les hanches et les genoux pour créer un «tablette» avec vos tibias.
- Sans aucune partie de votre colonne vertébrale, perdez le contact avec le sol, atteindre votre bras gauche au-dessus de votre tête et prolonger la jambe droite gauche.
- Poussez votre talon et revenez vos orteils vers vous lorsque vous allez, imaginez que vous êtes debout sur cette jambe.
- Pleinement expirez lorsque vous atteignez la partie la plus longue du mouvement.
- Sans permettre à votre talon de toucher le sol, revenez lentement à la position de configuration.
- Répétez la répétition avec le bras droit et la jambe gauche pour le nombre approprié de répétitions.
Pont de gluet à jambe
- Allez dans une position de pont avec vos épaules sur le bord d'une chaise, d'un tabouret ou de votre lit et des pieds à plat sur le sol.
- Prenez un pied sur le sol et attrapez ce genou à deux mains.
- Baissez vos hanches vers la plancher tout en gardant votre menton caché sur votre poitrine pour protéger votre cou.
- Appuyez sur votre pied dans le sol pour remonter vos hanches à la position de départ, vous devez sentir les muscles de votre fesse travaillant dur, assisté de ceux à l'arrière de votre jambe.
- Répétez l'opération pour le nombre approprié de répétitions sur chaque jambe
Split
- Boucle une extrémité de la bande de résistance autour
Un pied, le autre derrière votre tête , en veillant à ce qu'il soit ne pas tirer contre votre Col. -
Adoptez une position de fente , un pied devant L'autre, et les deux pointe vers l'avant, La bande devrait être en boucle sous le front Pied. -
Votre espacement des pieds devrait être suffisant que Quand vous vous agenouiller Vous créez droit Angles des deux genoux et votre genou arrière est directement sous vous . -
Saisissez un poids ou Un poids robuste en deux mains Et maintenez-la un quelques pouces loin de votre coffre. -
Distribuer votre poids surtout sur le devant jambe (pense ' nez sur les orteils ') -
Prenez un brassage profond respirer, garder le Poids réparti sur le Lecteur de jambe avant à travers le pied avant Pour vous pousser d'une position de fente , dans un Split Position. < / Texte> -
Repeat pour le nombre approprié de répétitions.
