Topp 5 vaner for suksessrike idrettsutøvere

Idrettsvane nr. 1: Tilbakestille løftene dine ...

Det er viktig å forstå når du trener olympisk vektløfting og når du trener CrossFit.

Hvis du gjør komplekse, doble eller triple løfteøvelser i olympisk vektløfting, så gjør du det slik at det overføres til maksløftene dine for singleløft. Å holde fast i en stang og gjøre touch-and-go-repetisjoner, har begrenset overføring til et enkelt maksløft. Tenk på det. Hvor mange ganger har du sett en olympisk vektløfter gjøre en touch-and-go Snatch-double? De vil alltid slippe stangen etter repetisjon 1, ta et sekund for å få den perfekte oppstillingen og deretter trykke på repetisjon 2.

Det samme prinsippet gjelder for markløft og varianter av disse (Snatch DL, Clean DL, Sumo DL). Hvis du noen gang ser deg selv gjøre touch-and-go-repetisjoner, så ta en titt på kroppsposisjonen din én repetisjon 1 sammenlignet med repetisjon 2. Posisjonen er annerledes og ikke din vanlige oppsettposisjon når du løfter for én enkelt repetisjon.

Så hvorfor skal jeg gjøre tunge Snatch DL-er med berøring og bevegelse? Du tenker sikkert på når jeg sykler med vektstang.

OK, tenk litt på vekten når du faktisk bruker en vektstang i en treningsøkt. Hvor mange ganger i løpet av en treningsøkt gir det egentlig mening å droppe vekten og heller velge en enkelt vektstang?

Det er her du må forstå om du trener olympisk vektløfting eller CrossFit. Når du trener olympisk vektløfting, kanaliser din indre vektløfter. Perfekte og kvalitetsmessige repetisjoner vil resultere i bedre progresjon i teknikk og til slutt vekt.

Idrettsvaner nr. 2: Søvn

Noe de fleste av oss vet og har blitt fortalt utallige ganger, men hvor mange holder seg egentlig disiplinert med søvntidene. La oss si at vi trenger minst 7 timer per natt for å klare oss, og vi må være oppe klokken 7. Legge oss klokken midnatt?

Legge seg klokken 23:30 gir deg 7:30 timer; ytterligere 3:30 timer per uke og rundt 15 timer (2 netter) per måned.

Legger meg klokken 23.00, og det er 7 timer i uken og 30 timer i måneden. 30 ekstra timer søvn er 4 netter!

For de som har luksusen av å legge seg klokken 21:30 og våkne klokken 07:00. Det er 09:30 timer per natt. 17:30 timer mer søvn per uke enn om du la deg ved midnatt. Det er 70 timer i måneden; en hel ukes søvn!

Vi er fullt klar over at noen av dere ikke har den luksusen å kunne sove uforstyrret eller stå opp tidlig, men kan dere kontrollere når dere legger dere? Blir dere bare oppe og ser på TV-en eller skroller på telefonen for å gjøre det?

Prøv det. Legg deg 30 minutter tidligere i kveld og skrap deg inn i en #centimeter 😉

Idrettsvaner #3 Negativ selvsnakk - på trening

En av de største tingene jeg legger merke til hos konkurranseutøvere er mengden negativ snakk eller selvsnakk jeg er vitne til. La oss fokusere på selvsnakk under trening og dens innvirkning, og deretter se på effektene i og opp mot konkurransen.

Hvor mange ganger føler du at du har sagt følgende til deg selv eller treningskameratene dine:

«Jeg har ingen motivasjon for denne økten/treningen.» «Denne treningsøkten kommer til å gjøre vondt.» «Jeg hater slike treningsøkter.» «Jeg er så støl i dag at jeg sannsynligvis kommer til å brekke under disse rensene.» ... Eller noe annet i den samme negative tråden.

Hvilken effekt har det?

Å si én negativ kommentar – bare én gang – vil sannsynligvis ikke ha så stor effekt på treningsprestasjonene dine. Det er den akkumulerte effekten som regelmessige kommentarer og bemerkninger vil ha. Å få den underbevisste vanen med å klage, være negativ om ting du ikke liker på trening og generelt gi fra seg negativ energi er én måte å aldri bli positiv til situasjonen på.

«Loven om tiltrekning » er troen på at positive eller negative tanker bringer positive eller negative opplevelser inn i en persons liv.

Ikke bare legger det grunnlaget for en naturlig, underbevisst negativ moral mot trening, det begynner også å smitte over på treningspartnerne dine. Så en dag føler du deg kanskje positiv, men blir nedtrykt fordi treningspartnerne dine uttrykker sin negativitet mot trening den dagen. Flott, nå er du tilbake til å ha negative stemmer som sirkler rundt i hodet ditt.

Her er en morsom og veldig effektiv liten måte å få ut all negativitet fra treningsøkten din fra systemet. Prøv det!

Sett opp en stoppeklokke og la deg selv og/eller eventuelle treningspartnere samles døgnet rundt. Når du trykker på «start», har dere alle 30 sekunder (samtidig) til å si så mange negative kommentarer dere vil. Få alt ut av hodet, la treningspartnerne få vite hvor mye du hater det, hvor vondt du har det, hvor mye du ikke føler det, og all annen negativitet som er i tankene dine. Slipp det ut, og rop det ut hvis du trenger det. Så snart klokken treffer 30, trykker du på «pause», og kommentarene stopper. Deretter trykker du på «tilbakestill» på klokken, og fra det øyeblikket blir ikke et eneste negativt ord sagt under økten. «Tilbakestillingen» representerer alle kommentarene som slettes fra hodet ditt. Ikke bruk denne teknikken hver eneste gang, spar den til hvis du virkelig har behov for å få noe ut av hodet, eller du føler at treningspartnerne dine har det.

Begynn å føle fordelene med positiv selvsnakk, positiv snakk fra dine jevnaldrende, se hvordan prestasjonene og moralen din overfor trening gradvis forbedres. Treningsmiljøet ditt begynner da å blomstre med positivitet og resultater. #Inches

Idrettsvaner #4 Planlegg treningsuken din og målene dine

Mange idrettsutøvere går inn i treningsuken med hodestups etter å bare ha skutt kort over ukens kommende trening. De planlegger og forestiller seg ikke hvordan økten og bevegelsene kommer til å gå, eller setter seg mål for hver økt eller deler av økter de har for hver dag.

Å bruke søndagen til å se på treningsuken som kommer og sette noen mål kan føre til god momentum. Det gir deg en mye bedre forståelse av deg selv som idrettsutøver, forbedrer treningsorganiseringen din og øker motivasjonen din til å trene også.

Etter hver økt, registrer resultatene dine. Dette betyr at du kan sammenligne dem med tidligere ukers trening og gi deg noen poengsummer å slå i ukene som kommer hvis visse ting gjentas. Det er deg mot deg.

Å registrere resultater gjør ting konkrete, og hvis du for eksempel føler at treningen ikke går så bra, eller hvis du ikke føler deg bra, kan du se tilbake på tidligere resultater og faktisk se fremgangen din. Eller hvis resultatene dine ikke er like gode for øyeblikket, kan du forstå hvorfor dette kan være slik, siden du vil kunne se det nøyaktige tidspunktet da ting begynte å ta en vending – i stedet for å gjette.

Gi deg selv et forsprang. Se på ukens treningsøkt og sett deg noen mål. Tren. Registrer resultatene dine. Bygg opp momentumet!

Idrettsvaner #5 Negativ selvsnakk og forventninger - I konkurranse

Vi har tidligere snakket om hvilken innvirkning negativ selvsnakk kan ha på treningsmoralen og -holdningen din. Vi er alle skyldige i det fra tid til annen, men forhåpentligvis vil det å gjøre deg mer bevisst på det hjelpe deg med å justere handlingene dine i fremtiden.

Negativ selvsnakk i oppkjøringen til og under konkurranser er like vanlig og potensielt mer skadelig for prestasjonene dine. I en verden som nå er så opptatt av sosiale medier, kan noen idrettsutøvere lett bli oppslukt av hva andre måtte mene om prestasjonene deres eller resultatene de oppnår. Det er dette og økningen i tilskuere og mediedekning på disse konkurransene som øker presset på situasjonen. Press som ikke håndteres på riktig måte kan bygge seg opp negativt og skape overveldende stress for konkurrenten og resultatene de oppnår.

«Hvordan vil andre oppfatte prestasjonen min?» «Hva vil folk tenke om meg når de ser hvordan jeg har rangert?»

Noen ganger er mye av denne forventningen helt opparbeidet av deg selv. Din oppfatning av hvor mye folk bedømmer prestasjonen din er ofte langt større enn den faktiske oppfatningen folk som viser interesse for deg har. Sosiale medier kan spille en stor rolle her, men det er ingen tvil om at denne følelsen eksisterte før sosiale medier var her.

Du vil se kommentarene før arrangementet:

«Opptakten har ikke vært strålende. Jeg forstrakk fingeren for åtte uker siden, og jeg har ikke klart å trene skikkelig siden.» «Treningene passer ikke for meg, så jeg er glad for å bare fullføre dem.» «Det er et løpearrangement, og jeg hater å løpe.»

Så kjenner vi alle oppsummeringene etter konkurranser om hvordan alt gikk galt, dette skjedde, det som skjedde, ingenting gikk min vei osv. For meg ( @steveyf22 ) ser jeg på kommentarer som dette som en måte idrettsutøvere allerede myker opp slaget ved nederlag eller mislykkede prestasjoner. De avlaster ubevisst noen av forventningene de føler ligger på skuldrene sine ved å snakke seg selv ned før de har satt foten på konkurransegulvet. Frøet er sådd.

Det krever mot å kunne innrømme overfor seg selv og andre at man har lagt alt man kan i denne øvelsen eller konkurransen. Nederlag og/eller mislykkede prestasjoner er en del av sporten. De former oss ofte til å bli bedre idrettsutøvere senere. Nederlag bør aksepteres, tas på haken og reflekteres over – ikke unngås.

De negative kommentarene før konkurransen og i løpet av konkurransehelgen åpner døren for underdanig oppførsel når du støter på hindringer. En hindring kan være et sett med ingen repetisjoner, en liten irritasjon eller en ny treningsøkt som ikke er innenfor ditt styrehus. Hvordan vi håndterer denne hindringen avhenger av tankesettet vi har i den daglige treningen og i oppkjøringen til konkurransen. En negativ tankegang kan se en mulighet for en utvei når de støter på en hindring. En positiv tankegang vil finne den beste måten å omgå den på for å finne den beste måten å fullføre oppgaven på.

Du kan nå se hvordan måneder med underbevisst negativ snakk under trening kan skape vaner hos en utøver og utøverne rundt dem. Hvordan det kan påvirke deres daglige treningsprestasjoner og moral. Hvordan det overføres til håndteringen av det ekstra stresset som bygger seg opp i dagene før en konkurranse. Deretter hvordan det kan påvirke beslutningene som tas når de trengs mest – på konkurransegulvet.