HVORDAN CROSSFIT-UTØVEREN EMMA MC QUAID FORBEREDER SEG TIL WEST COAST CLASSIC

Vi satte oss ned med Emma McQuaid, Irlands sterkeste kvinne og BLK BOX-merkevareambassadør, for å høre hvordan det er å være i oppkjøringen til West Coast Classic-arrangementet i California i mars. Vi finner ut hvordan en dag i livet ser ut for Emma, ​​og hvilke treningsøkter hun håper å få i oppgave å gjøre på arrangementet. Kos deg med intervjuet.

HEI EMMA, LA OSS STARTE MED Å FORTELLE OSS HVORDAN EN DAG I LIVET DITT SER UT I OPPTØYNINGEN TIL WEST COAST CLASSIC-ARRANGEMENTET?

07.30: En typisk dag i Emma McQuaids liv starter med at alarmen ringer klokken 07.30. En rask kos med Ellie (hunden min), en Nocco og ut på hjemmegymmet mitt for dagens første økt.

08.30–10.00: Jeg trener fastende til min første økt, som består av forberedelse til bevegelser og en slags kondisjonstrening. Treningen er ferdig klokken 10, og jeg går inn igjen for dagens første måltid, som vanligvis er en bolle med grøt.

12.00–14.00: Jeg drar tilbake til treningssenteret for dagens andre økt, som er styrkebasert, enten det er tunge knebøy, rykk eller markløft. Jeg setter på musikken og kommer i sonen.

14.00–16.00: Dette er min tid til å slappe av og ordne opp i eventuelle fysioterapitimer for uken som kommer, dra på møter eller fysioterapitimer jeg har planlagt, eller bare slappe av med hundene og slappe av en stund. Jeg liker å ta en ettermiddagslur, noe som overføres veldig godt til trening og restitusjon.

16.00–18.00: Dette er min siste økt for dagen, som enten er en gymnastikkøkt eller en tempoøkt.

19.00: Nå er det min tid til å slappe av med David (partneren min) og hundene mine. Jeg skal spise ferdig dagens måltid, ligge på sofaen og se på Netflix – vi ser for tiden på Homeland (anbefales på det sterkeste!).

HVORDAN SER DITT NÅVÆRENDE OPPLÆRINGSREGIME UT?

Jeg trener for tiden seks dager i uken – fire dager på hjemmegymmet mitt, som er en blanding av kondisjonstrening, styrke og gymnastikk. På onsdager trener jeg i bassenget for lengdeøvelser og aktiv restitusjon (avhengig av timeplanen/uken min). På lørdager drar jeg til CrossFit Berserk for «Saturday Sweat»-økten, som alltid er hyggelig å være rundt folk og le mellom settene.

HVA ELSKER DU MEST MED Å KONKURRERE?

Det jeg elsker mest med å konkurrere er ikke bare treningsøktene og å bli utfordret gjennom hele konkurransen, men det er også antallet mennesker du får møte. Disse menneskene blir så venner, venner jeg aldri ville hatt sjansen til å møte hvis det ikke var for CrossFit. Det er fantastisk. På det nylige Filthy150-arrangementet møtte jeg en jente fra San Francisco, og vi klikket umiddelbart. Nå skal jeg bo hos henne og familien hennes før West Coast Classic.

HVORDAN SER DIN NÅVÆRENDE REstitusjonsrutine UT?

Jeg går til fysioterapeuten min to ganger i uken og får sportsmassasje én gang i uken, noe jeg har funnet ut at fungerer. Jeg prøvde å redusere til én fysioterapitime i uken, men fant ut at forholdet 2:1 passer perfekt. Svømmeøkten min på onsdager kan brukes som en aktiv restitusjonsøkt hvis jeg føler at jeg trenger det. Søndag er da en fullstendig hviledag for meg.

HVILKEN TYPE TRENINGSOPPLEVELSER HÅPER DU Å SE PÅ WEST COAST CLASSIC?

Jeg skulle gjerne sett noen tilfeldige treningsøkter utendørs og noe jeg ikke har gjort før. Arrangementet holdes på Del Mar Fairgrounds, som ser fenomenalt ut, så jeg håper vi kan komme oss ut og se det. Jeg har en følelse av at det kommer til å bli en form for svømming involvert, så jeg gleder meg til det.

HVORDAN KLARER DU Å HOLDE DEG PÅ SPORET MED TRENINGSPLANEN DIN, SAMTIDIG MED Å BALANSERE DINE ANDRE FORPLIKTELSER?

Jeg behandler treningen min som om det var en jobb fra 9.00 til 17.00, og sørger for at jeg har en plan. Selvdisiplin er enormt viktig, og ja, jeg kan kontrollere timeplanen min, men hvis jeg utsetter treningen eller jobber utenfor rutinen min, ender jeg opp med å betale konsekvensene. Jeg fokuserer på å spise, trene og sove – hvis jeg mestrer dette og holder meg til en rutine, synes jeg det er mye lettere å holde meg på sporet. Alt lagres på telefonen min i notatseksjonen, og jeg skriver alltid opp neste dags trening på tavlen min. Dette holder meg ansvarlig. Hvis jeg ikke får gjort den treningsøkten i løpet av dagen, blir den værende på tavlen til jeg gjør den – og hvis det betyr at jeg må jobbe sent, så gjør jeg det.

HVA SAVNER DU MEST MED Å VÆRE BORT?

Jeg burde ikke si dette, men det er 100 % hunden. Det pleide å være David, men han vet sannheten nå.

OG TIL SLUT, HVORDAN SER ÅRET SOM KOMMER UT FOR EMMA MCQUAID?

Først ut er West Coast Classic-arrangementet som finner sted i mars, etterfulgt av flere lokale konkurranser. Jeg drar til Madrid tidlig i mai for å konkurrere i CrossFit Championships, og deretter fokusere fullt på lekene og kvalifisere meg til The Open. Jeg jobber også med et sideprosjekt, som jeg vil avsløre mer om i løpet av de neste ukene, så følg med på det også.