Slik setter du opp et styrketreningssenter for hele kroppen på minimal plass

Styrketrening krever ikke et gulv fullt av maskiner eller uendelige utstyrsalternativer. Når plass og effektivitet teller, dekker et kompakt stativ med Smith-maskin , sammen med en vektstang og vektskiver, alle viktige bevegelsesmønstre som trengs for langsiktig fremgang.

Fra tunge sammensatte løft til ensidige bevegelser som utfall og splittknebøy, i tillegg til roing, press og tilbehørstrening, leverer et enkelt Compact Rack funksjonaliteten til et komplett treningssenter på ett effektivt grunnlag.

Dekker alle større bevegelsesmønstre

Effektive styrkeprogrammer er bygget rundt kjernebevegelsesmønstre, ikke individuelle maskiner. Et kompakt stativ med Smith-maskin gjør at hvert av disse mønstrene kan trenes trygt, progressivt og med minimal plass.

Knebøy og styrke i underkroppen

Trening av underkroppen krever ofte flere maskiner. I virkeligheten håndterer ett stativ alt.

Gratis bar- og Smith-alternativer

• Knebøy bak og foran

• Smith Machine-knebøy for kontrollert belastning

• Smith Machine-oppgraderinger

• Smith Machine bulgarske splittknebøy

• Fristang eller bakoverutfall med Smith Machine

Tung belastning, tempokontroll og dybdekonsistens er alt oppnåelig i stativet.

Hengsel- og bakre kjettingarbeid

Hengslebevegelser bygger styrke gjennom setemusklene, hamstrings og korsryggen.

Rackbaserte bevegelser

• Markløft og rack pulls

• Rumenske markløft

• Smith Machine hoftestøt og setebroer

Sandwich J-kroker og justerbare Smith Machine-stangposisjoner gir presise oppsett uten ekstra utstyr.

Pressing uten dedikerte maskiner

Bryst- og skuldermaskiner tar opp betydelig gulvplass. Stativet erstatter dem fullstendig.

Pressevariasjoner

• Gratis benkpress

• Smith-maskin flate og skråpresser

• Overheadpressing med fri stang eller Smith

Denne kombinasjonen støtter trening for maksimal styrke og hypertrofi.

Trekk- og robevegelser

Ofte tenker man tilbake, bevegelser trenger en rekke maskiner, i virkeligheten trenger de bare én.

Trekkalternativer

• Bøyde rader med fri stang

• Smith Machine enkeltarmsrader

• Inverterte rader ved bruk av Smith-maskinen

• Pull-ups

Dette oppsettet støtter balansert ryggstyrke og progresjon i én effektiv treningsstasjon.

Tilleggsutstyr

Benker

Flate, skråstilte og oppreiste stillinger støtter pressing, roing, knebøy, step-ups og sittende skulderarbeid. En stabil og kraftig benk forbedrer også sikkerhet og komfort under tunge løft og tilbehørsarbeid.

Anbefalt: Justerbar benk

Vektskiver

En blanding av plater muliggjør presise belastningsøkninger for både fristang- og Smith-maskinbevegelser.

Anbefalt: Ekstra kraftige støtfangerplater

Vektstenger

Ryggknebøy, markløft, press, roing og olympiske løftvariasjoner er alle avhengige av en pålitelig stang. Å ha én multifunksjonsstang er nok for de fleste treningsbehov, mens spesialstenger kan legges til senere om nødvendig.

Anbefalt: Belfast Bar

Rack-tilbehør

Tilbehør forvandler et kompakt stativ til en fullstendig tilpasset treningsstasjon som utvikler seg med treningsmål, noe som gjør den egnet for både nybegynnere, avanserte løftere og trente miljøer.

Anbefalt: Spotting Arms , Utility Peg , Landmine , Barbell Holder , Dip Station