Tilbake til Garderobe

Hva er ATHX? – Trening, treningsøkter og hvordan komme i gang

ATHX er mer enn et løp. Det er en strukturert, høypresterende opplevelse som tester styrke, utholdenhet og robusthet på tvers av flere ytelsessoner – alt innenfor et 2,5-timers format designet for enkeltpersoner og par.

Enten du konkurrerer om en pallplass eller bare ser etter en ny utfordring, leverer ATHX en fullspektret test av atletisk dyktighet.

Hva er ATHX?

ATHX er et neste generasjons treningsarrangement bygget for idrettsutøvere på alle nivåer. Med et konsistent format og standardiserte bevegelsesmønstre er det designet for å være både tilgjengelig og svært konkurransedyktig – og oppmuntrer til gjentatt deltakelse, ytelsestesting og smart trening.

Hver øvelse kombinerer styrke, utholdenhet og trening i Metcon-stil , noe som skaper en omfattende utfordring som belønner allsidig kondisjon. I motsetning til tradisjonelle øvelser som favoriserer ett energisystem, tvinger ATHX deg til å veksle mellom svært forskjellige fysiske krav – fra å løfte tunge øvelser til å restituere under utmattelse, til å presse dypt inn i den aerobe motoren.

ATHX-formatet: Hva du kan forvente

ATHX-opplevelsen varer i 2,5 timer , og er delt inn i flere ytelsesfokuserte soner. Hver sone er utformet for å utfordre et annet aspekt ved trening:

Oppvarmingssone (30 min)

Før konkurransen starter, gjennomfører utøverne en strukturert oppvarming for å øke pulsen, mobilisere viktige ledd og forberede seg mentalt. Denne fasen setter tonen for optimal ytelse.

Styrkesone

Her står rå kraft i sentrum. Du blir testet på maks repetisjoner og vekt ved hjelp av sammensatte løft som knebøy og streng press . Denne sonen belønner teknikk, tempo og kontroll under belastning.

Tankingssone (10 min)

Et ofte oversett element ved treningsarrangementer: restitusjon og ernæring. Her får du tid til å restituere og hydrere, med ekspertstøtte tilgjengelig på stedet for å hjelpe deg med å fylle på for det som venter deg.

Utholdenhetssone

Du vil måtte utføre vedvarende øvelser enten til fots eller på sykkel. Denne delen er delt inn i individuelle og lagbaserte løp , og handler om motor, tempo og mentalt mot .

Gjenopprettingssone

Etter en hard belastning er det på tide å samle seg igjen. Enten du tøyer, puster eller drikker væske, hjelper denne korte restitusjonsfasen deg med å forberede deg til den siste sonen.

Metcon X Zone (av MARCHON™)

Den store finalen. Det er her alt kommer sammen – en høyintensiv funksjonell treningsøkt som blander styrke, kondisjon og utholdenhet. Denne sonen er utviklet i samarbeid med MARCHON™, og etterlater ingenting i tanken.

Profftips: Alle bevegelsesstandarder og demovideoer er tilgjengelige på ATHXs nettsted , slik at du kan trene smart og konkurrere med selvtillit.

Hvem er ATHX for?

Hvis du trener hardt, verdsetter prestasjon og elsker utfordringer, er ATHX noe for deg.

  • Nybegynnere kan gå sammen i par og skalere innsatsen sin.

  • Treningsdeltakere vil finne kjente bevegelser og utstyr.

  • Hybrididrettsutøvere og CrossFittere vil trives i de varierte kravene.

  • Trenere og fysioterapeuter kan bruke ATHX som et verktøy for målsetting for klienter.

Du trenger ikke elitetrening – bare engasjement, forberedelse og et ønske om å teste deg selv.

Hvordan trene for ATHX

1. Bygg total kroppsstyrke

Fokuser på sammensatte løft som:

  • Knebøy bak

  • Strenge press

  • Markløft
    Disse finnes direkte i styrkesonen og gjelder for alle bevegelsestyper.

2. Utvikle motoren din

Bærekraftig utholdenhet er nøkkelen for utholdenhets- og Metcon X-sonene:

  • Sone 2 kardio (lange løpeturer eller roing)

  • Sykkelintervaller

  • Partner-EMOM-er

3. Mesterbevegelsesstandarder

Tren med intensjon. Bruk de offisielle ATHX-bevegelsesguidene for å øve på:

  • Veggballer

  • Burpees

  • Kettlebell-svingninger

  • Sledeskyver

Forbedring av teknikken sikrer at du ikke kaster bort repetisjoner – eller energi – i løpet av dagen.

4. Simuler flyten

Prøv å trene i sirkelform for å speile soneoverganger:

 Example Session:
 → 10 min bike @ race pace
 → 5 min rest
 → 5 rounds: 10 wall balls, 10 deadlifts, 100m sled push
 → 10 min easy jog

Eksempel på ATHX-treningsuke

Dag Fokus Trening
man Styrke Knebøy bakover 5x5, streng press 4x8
tirsdag Kondisjonering 4 runder: 500 m roing, 20 burpees, 20 kettlebell-sving
Ons Mobilitet + Restitusjon Sykling i sone 2 (45 min), tøying
Torsdag Sirkeltrening 3-sone mock: sledepush + veggballer + 400 m løping (3 runder)
Fre Ferdigheter Bevegelsesstandarder + overganger
Lør Full simulering Gjenskap arrangementsformatet (Styrke + Utholdenhet + Metcon X)
Sol Hvile Aktiv restitusjon eller yoga

Hvordan bli involvert

  1. Besøk ATHX-nettstedet
    Sjekk ut kommende arrangementer, registrer deg og last ned bevegelsesstandardene.

  2. Tren smart
    Bruk denne veiledningen til å strukturere forberedelsene dine og finn et treningssenter utstyrt for funksjonell trening.

  3. Ta med en partner
    Å konkurrere som et par kan redusere presset og doble moroa.

  4. Benchmark og forbedre
    Med et standardisert format kan du gå tilbake til fremtidige hendelser og spore fremgangen din over tid.

Avsluttende tanker

ATHX bidrar til å omdefinere hva funksjonell konkurranse ser ut. Med klare standarder, et imøtekommende fellesskap og høytytende utstyr, er det bygget for å presse grensene dine og hjelpe deg med å vokse.

Enten du skal konkurrere for første gang eller jakter en pallplass, tilbyr ATHX den ultimate testen av atletisk allsidighet.

Klar til å konkurrere?
Start treningen og ta utfordringen – én sone om gangen.

ATHX-vanlige spørsmål

Hva er ATHX-trening?

ATHX-trening refererer til treningsstilen som er utformet for å forberede utøvere på de spesifikke kravene til en ATHX-konkurranse. Den inkluderer vanligvis en kombinasjon av styrketrening (f.eks. knebøy, strenge press), utholdenhetstrening (som løping eller sykling i intervaller) og høyintensitets sirkeltrening i Metcon-stil. Målet er å bygge en allsidig kondisjon på tvers av flere domener – kraft, utholdenhet, arbeidskapasitet og restitusjon. Trening involverer ofte sirkeltrening, partnerøvelser og sonesimuleringer for å gjenspeile flyten i den faktiske ATHX-konkurransen.

Hva er ATHX?

ATHX er et flersone funksjonelt treningsarrangement designet for å teste styrke, utholdenhet og generell atletisk ytelse. Konkurransen, som avholdes over et 2,5-timers format, inkluderer distinkte soner som styrke, utholdenhet, Metcon og restitusjon – hver rettet mot et annet aspekt av fysisk form. Med skalerbare bevegelsesstandarder, individuelle og parformater, og en standardisert struktur, er ATHX tilgjengelig for et bredt spekter av idrettsutøvere og gir en repeterbar referanse for å spore ytelse og progresjon.

Hvordan trene for ATHX

For å trene effektivt til ATHX, bør programmet ditt balansere styrketrening (f.eks. sammensatte løft som knebøy og press), aerob kondisjonstrening (løping, sykling, roing) og funksjonell sirkeltrening. Innarbeid overganger i simulerte soner for å simulere konkurranseflyt og tren med begrenset hvile for å forbedre restitusjonen under utmattelse. Det er også viktig å øve på de spesifikke bevegelsesstandardene satt av ATHX, tilgjengelig på nettstedet deres, for å bygge teknisk ferdighet og unngå ingen repetisjoner på arrangementsdagen.

Hva er en ATHX-økt?

En ATHX-økt er en strukturert treningsøkt som er utformet for å etterligne intensiteten og formatet til en ATHX-øvelse. Dette kan inkludere en kombinasjon av løfting, kondisjonstrening og kroppsvektøvelser utført i rekkefølge, ofte under tidspress. En typisk ATHX-lignende treningsøkt kan innebære øvelser som veggballer, sledepush, burpees, kettlebell-sving og løping – alt sammen med minimal hvile. Disse treningsøktene bidrar til å bygge den fysiske og mentale kapasiteten som trengs for å prestere på tvers av alle ATHX-soner.