Välkommen till Blk Box Resistance Band Training Guide. Med vårt signaturband har detta program skapats i samarbete med Luke Worthington. Oavsett om du vill förbättra din kroppsbyggnad, lyfta din sportprestanda eller helt enkelt förbättra funktionell fitness, kommer den här guiden att lägga till en ny dimension i ditt träningspass och ge en steg-för-steg-guide till varje övning.
Läge platt på ryggen på golvet eller en matta, försök att få så mycket av din ryggrad i kontakt med markytan som du kan, tänka på att göra en dubbel haka och lyfta upp bältesspännen.
Lyft dina armar rakt upp mot taket och gör en 90-graders böjning på höfterna och knäna för att skapa en "bordplatta" med dina skenor.
Utan någon del av din ryggrad som förlorar kontakt med golvet, nå din vänstra arm upp ovanför huvudet och förläng höger vänster ben.
Skjut din häl bort och dra tillbaka tårna mot dig när du sträcker, föreställ dig att du står på det benet.
Helt andas ut när du når den längsta delen av rörelsen.
Utan att låta din häl att röra golvet, återgå långsamt tillbaka till installationsläget.
Upprepa med höger arm och vänster ben för lämpligt antal repetitioner.
Enstaka Glute Bridge
Gå in i en broposition med dina axlar på kanten av en stol, avföring eller din säng och fötter platt på golvet.
Ta en fot från golvet och ta tag i det knäet med båda händerna.
Sänk dina höfter ner mot golvet medan du håller hakan tucked till bröstet för att skydda nacken.
Tryck på foten i golvet för att lyfta dina höfter tillbaka till startpositionen, du ska känna musklerna i din skinka som arbetar hårt, assisterad av dem bakom ditt ben.
Upprepa för lämpligt antal repetitioner på varje ben
Splittring
Loop ena änden av motståndsbandet runt En fot, Övrigt bakom huvudet , Säkerställa det är inte dra mot din Nacke.
Anta en lunginställning , en fot framför Den andra, och Båda pekar framåt, Bandet ska vara Looped under fronten Foot.
Din fotavstånd ska vara tillräcklig att När du knäböjer ner Du skapar rätt Vinklar på båda knäna , och ditt rygg knä är direkt under dig .
Ta tag i en vikt eller en robust vikt i två händer och håll den a några inches bort från din Bröst.
Distribuera din vikt mestadels över framsidan Leg (Tänk " näsa över tår ")
Ta en djup bricka andas in, hålla Vikt fördelad över Frontbenet Through the Front Foot att driva dig själv Från en lungposition , upp i en Split Stance. < / Text>
