Välkommen till Blk Box Resistance Band Training Guide. Med vårt signaturband har detta program skapats i samarbete med Luke Worthington. Oavsett om du vill förbättra din kroppsbyggnad, lyfta din sportprestanda eller helt enkelt förbättra funktionell fitness, kommer den här guiden att lägga till en ny dimension i ditt träningspass och ge en steg-för-steg-guide till varje övning.
Ett urval av vad man kan förvänta sig i guiden
Döda buggar
- Läge platt på ryggen på golvet eller en matta, försök att få så mycket av din ryggrad i kontakt med markytan som du kan, tänka på att göra en dubbel haka och lyfta upp bältesspännen.
- Lyft dina armar rakt upp mot taket och gör en 90-graders böjning på höfterna och knäna för att skapa en "bordplatta" med dina skenor.
- Utan någon del av din ryggrad som förlorar kontakt med golvet, nå din vänstra arm upp ovanför huvudet och förläng höger vänster ben.
- Skjut din häl bort och dra tillbaka tårna mot dig när du sträcker, föreställ dig att du står på det benet.
- Helt andas ut när du når den längsta delen av rörelsen.
- Utan att låta din häl att röra golvet, återgå långsamt tillbaka till installationsläget.
- Upprepa med höger arm och vänster ben för lämpligt antal repetitioner.
Enstaka Glute Bridge
- Gå in i en broposition med dina axlar på kanten av en stol, avföring eller din säng och fötter platt på golvet.
- Ta en fot från golvet och ta tag i det knäet med båda händerna.
- Sänk dina höfter ner mot golvet medan du håller hakan tucked till bröstet för att skydda nacken.
- Tryck på foten i golvet för att lyfta dina höfter tillbaka till startpositionen, du ska känna musklerna i din skinka som arbetar hårt, assisterad av dem bakom ditt ben.
- Upprepa för lämpligt antal repetitioner på varje ben
Splittring
- Loop ena änden av motståndsbandet runt
En fot, Övrigt bakom huvudet , Säkerställa det är inte dra mot din Nacke. -
Anta en lunginställning , en fot framför Den andra, och Båda pekar framåt, Bandet ska vara Looped under fronten Foot. -
Din fotavstånd ska vara tillräcklig att När du knäböjer ner Du skapar rätt Vinklar på båda knäna , och ditt rygg knä är direkt under dig . -
Ta tag i en vikt eller en robust vikt i två händer och håll den a några inches bort från din Bröst. -
Distribuera din vikt mestadels över framsidan Leg (Tänk " näsa över tår ") -
Ta en djup bricka andas in, hålla Vikt fördelad över Frontbenet Through the Front Foot att driva dig själv Från en lungposition , upp i en Split Stance. < / Text> -
Upprepa för lämpligt Antal Repetitioner.
