Tiden hartill sist Kom och gym återupptar igen runt Storbritannien. Några av oss har använt lockdown som ett tillfälle att driva oss och ta vår fitness till nästa nivå och några av oss har sett våra fitnessvanor förändras avsevärt under lockdown, förståeligt med tanke på omständigheterna. Det har varit en ojämn åktur, men om denna pandemi har lärt oss någonting, är det kraften i god hälsa.
Det har varit en lång tid och som angelägen som du ska komma tillbaka till din tidigare träningsrutin, kanske sakerna inte är desamma som de var förut, både när det gäller din fysiska kondition och gymmet själv. Så för att du ska få en framgångsrik återgång till träning, ta en rad våra bästa tips.
1. Social distans är här för att stanna
Utrustning kan läggas ut annorlunda och rengöra den när du är klar kommer att vara normen. Beroende på hur upptagen ditt gym är bokningstidsluckor och begränsade antal kan innebära att du måste vara lite mer organiserad och planera din session i förväg. Om de hantlar eller rack du vill ha är i bruk, ha en säkerhetskopia och utför en alternativ övning medan du väntar på att utrustning ska frigöra.
2. Förberedelse är nyckeln
Hem träningspass kan ha resulterat i att många av oss glömmer eller blir slack när det gäller att värma upp, men det är enormt viktigt, särskilt när man återvänder till träning. Avsedda tid till aVärm upp kommer att bidra till att förhindra skador genom att lossa dina leder och förbättra blodflödet till dina muskler, vilket gör dem mindre benägna att riva, riva eller vrida under träningen. Stretching hjälper också till att förbereda dina muskler för träningen. Det är något som ofta kan förbises, men om det glöms, kan det leda till mer värk och smärta efteråt. Kolla in vårt sortiment av mobilitetsprodukter här.
3. Fokusera på din form och teknik
Efter några månader är det alltid en bra idé att fokusera på din form, speciellt när man utför tunga hissar, squats eller deadlifts. Fokusera på muskelgruppen du riktar in och sakta ner rörelsen till att börja med. Bra teknik hjälper till att undvika skada och kommer att bidra till att bygga upp din styrka och träning snarare än att rusa i rörelser.
4. Gå inte för hårt för tidigt
Beroende på hur aktiv du var över lockdown kan de första veckorna tillbaka på gymmet vara tufft. Du måste gå innan du kan springa så gå lätt på dig själv om du har tagit en paus över lockdown. Du kanske inte är lika stark som du var förut, och det är ingen skam när du sänker dina vikter eller reps och lättar dig tillbaka i försiktigt. Börja med ca 40-60% av vad dina ursprungliga vikter var och hålla fast vid det för några sessioner. Gradvis öka detta baserat på hur du känner dig efteråt och hur snabbt du återhämtar dig. Kom ihåg, under de senaste månaderna har du sannolikt gjort kroppsvikt träningspass, kör och utbildad med begränsad vikt och utrustning. Håll dig till välbekanta rörelser och undvik att sikta på att PB är i dina första sessioner tillbaka.
5. Sova bra
Sova är ett av de bästa återställningsverktygen och din kropp behöver det om du har tagit det enkelt de senaste månaderna. Mängden sömn som behövs kan variera från person till person, baserat på livsstil, träningsschema, genetisk smink etc. enligtNational Sleep Foundation, Forskning visar att de flesta vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn varje natt. Idrottare och de med ett strikt träningsschema kan väl kräva mer. Kolla in vårt blogginlägg om hur man garanterar en god natts sömn här.
Så om du rusar tillbaka så snart som gym öppnas, eller tar ett tag längre, lycka till, vara säker och viktigast, njut av det!
