Blogginlägg skriven av Annika McGivern, Sport-och Exercise Psychology Consultant
Efter tolv månader av COVID-19 vet vi alla något om motståndskraft och anpassningsförmåga. Vi har röstat, omformulerat, ramat in igen och åter-motiverade oss igen och igen. Vi har lärt oss att vi är starkare och mer kreativa än vi kanske visste, och det är något att fira. Men det som jag har hört om och om nu genom branschen (och som jag själv upplever på ett osäkert sätt) är att vi är trötta. Kollektivt, vår energi och vårt fokus är nere och det är inte konstigt. De senaste tolv månaderna har varit en berg-och dalbana, med många av oss som tar på sig utmaningen att inte bara få oss själva genom starkare, utan även leda våra samhällen.
Så, när vi ser framåt till nästa del av den här resan kommer det att vara till nytta för oss alla att räkna ut hur man laddar batterierna. Vi kanske känner oss omotiverade, men det är symptomen inte orsaken. Vi måste se djupare än motivation för svaret på vårt problem. Vi måste tänka på vår kapacitet.
Vad är kapacitet?
I detta sammanhang hänvisar kapaciteten till vår förmåga att hantera de normala påfrestningarna på ett upptaget, tillväxtfyllt liv. När vår kapacitet är hög, kan vi titta på en galen vecka eller en enorm utmaning och tänka-ja, ta på den. Låg kapacitet får oss att titta på samma vecka eller utmaning och tro-hjälp, jag kan inte göra det här. Så vad stärker och minskar vår kapacitet? En kraftfull påverkare är hur ofta vi engagerar oss med negativa känslor.
Jag gillar att tänka mig negativa känslor som en stor pool som jag kan välja att simma runt i eller gå ut ur. Vanligtvis faller vi ner i den här poolen på grund av en feljustering mellan vad vi känner borde hända och vad som faktiskt händer. Om vi ser oss själva som att behöva vara någon som alltid är motiverad, och då har vi en dag med låg eller ingen motivation, tipsar misaligationen oss i känslopoolen, och vi känner oss frustrerade, besvikna på oss själva eller skyldiga. Om vi förväntar oss att en stor personlig tränare eller tränare är någon som aldrig lånar ut en klient, och sedan en klient går ifrån oss, faller vi in i den negativa känslopoolen och simmar runt i självtvivel eller ångest. Negativa känslor dränerar vår energi och minskar vår förmåga att tänka kreativt för att hitta lösningar. De påverkar oss för att tolka utmaningar som hot och leder till allvarliga självtvivel. Formeln är enkel. Ju mer tid vi simmar runt i negativa känslor, desto mindre kan vi hantera de normala stressen och utmaningarna i ett upptaget och meningsfullt liv. Höga negativa känslor är lika med lägre kapacitet.
Vi har alla en inre röst som säger att om vi saktar ner kommer vi att hamna på soffan med ett badkar med glass, vår verksamhet i schambles. Den rösten, låt oss kalla det för den inre kritikern, säger oss att om vi inte strävar efter perfektion kommer vi att sluta som ett misslyckande. Det är samma röst som slår oss när vi inte lever upp till vår egen förväntan. Så här är det. Den där rösten ljuger för dig, och lägger dig i den negativa känslopoolen bara för att föda sitt eget ego. Den rösten vill tro att du behöver skuldkänslor, ilska och självtvivel för att motivera dig själv. Den säger också att du kan vara den som aldrig misslyckas. Det är väldigt frestande, men helt omöjligt. Att lyssna till den rösten resulterar i ständig feljustering mellan förväntan och verkligheten och många simmar i den negativa känslopoolen.
Hur du hanterar din kapacitet
Om något av detta låter bekant, se till att du vidtar åtgärder i följande steg. Det finns en lösning, och det krävs övning.
1. Meddelande När du känner någon form av negativ känsla och frågar dig själv vad misaligering har gett dig i poolen.
2. Lyssna för din inre kritikens röst och fråga dig själv om det de säger verkligen är 100% sant.
3. Utövande Din självstyrkande muskel och steg ut ur den negativa känslopoolen.
Här är några sätt att göra detta:
- Fokusera på andningen för 3-5 andetag.
- Titta efter ett annat, mer användbart perspektiv.
- Fråga dig själv-var är lektionen här? Hur kan jag använda det här för att göra mig själv 1% starkare?
- Tänk på att det finns en annan, mycket klokare, röst i ditt sinne som, en gång aktiverad, kommer att hjälpa dig att växa genom alla utmaningar. Vad skulle den rösten säga?
Det enda sättet att hålla oss uppsåtligt växande, att njuta av de utmaningar som kommer vår väg, och att visa oss för oss själva, våra familjer, och våra kunder är att se till att vi aktivt hanterar vår kapacitet. Ett av de bästa sätten att göra detta är att erkänna negativa känslor och välja att tillbringa mindre tid med att simma i dem. När vi går ut ur poolen och blir nyfikna på våra utmaningar, optimerar vi vår kreativitet, närvaro och energi. När vår kapacitet är hög är motivationen enkel.
Om författaren
Annika McGivern är en Sport, Exercise och Performance Psychology Coach. Hon hjälper folk att få deras sinne att arbeta för dem, och genom att göra det, ta kontroll över deras motivation, förtroende och prestanda.
