Diese Woche hören wir aus JST Compete's. Head Coach Steven Fawcett auf dem Schlüssel, um schneller zu laufen.
In Crossfit werden wir selten in einem einzelnen Modalität getestet - es passiert, aber nicht so oft wie in Workouts läuft und mit Gewicht oder anderen Objekten läuft. Der Schlüssel, um schneller in CrossFit zu laufen, soll ausgeführt werden Langsamer (Bleib bei mir mit diesem!)
Warum langsamer laufen?
Versuch es. Sehen Sie, dass es nach einem Zeitraum (10+ Minuten) tatsächlich ziemlich schwer wird. Wenn Sie ein bisschen Tempo aus Ihrem Laufen nehmen, verringern Sie den Schwung, dass der Körper trägt, um sich in den nächsten Schritt öffnen zu können. Was bedeutet, dass Sie den Moment selbst erstellen müssen, jedes Mal. Aus demselben Grund, dass Trueform oder Assault Runner läuft, fühlt sich viel schwieriger als normaler Straßenrand - Sie müssen jedes Mal Ihren eigenen Schwung erstellen. Dies kann dann mehr eine muskale Nachfrage in Ihre laufenden Sitzungen einsetzen, während sie auch mehr Bedürfnisse in die bessere Laufmechanik erzwingen.
Meiner Meinung nach traf viele Crossfitters auf die Strecke oder die Straße und schauen immer nach dem Schwellenwert oder höher, da sie in der Lage sein wollen, schneller über den Vorstand laufen zu können. Es ist sicher, dass es Zeit ist, sicher, dass Sie Geschwindigkeit und Schwelle trainieren, um diese Systeme zu entwickeln, aber es ist nicht die einzige Antwort.
Schauen wir uns einige Beispiele von Crossfit-Workouts / Events mit einem schweren Teil des Trainings an;
- Murph - 2 Meilen von gewichteter Weste laufen
- Kelly - 2km läuft zwischen 150 Wandkugeln und 150 Boxsprungen
- 2017 Burpee Wurf - um eine Meile, mit einer gewichteten Weste zu laufen und mit einem Athleten ausgestreckt zu werden
- 2019 Go Ruck Run - 6km des schrittweisen zunehmenden gewichteten Laufs
- Nancy. - 2km läuft mit 75 OHs
- 2018 Schlachtfeld. - um 3 km laufend mit einer gewichteten Weste, Dummy ziehen sich und über Hindernisse
Aus diesen 6 Workouts würden sich die meisten / alle Athleten mit einem viel langsameren Tempo laufen als Schwellenwert, da sie aufgrund eines zusätzlichen Gewichts oder Interferenz von anderen Übungen, die Widerstand oder Ermüdung hinzufügt, zurückzuführen ist, was sie vom Laufen in Tempo zurückhalten würde. Mit diesem Momentum weggenommen, müssen die Athleten es selbst erstellen - und einige, wenn sie zusätzliches Gewicht haben. Sie können dort sehen, wie es, um langsam zu laufen, an diesen Workouts vorteilhafter wäre, als sich darauf auszunehmen, schneller zu fokussieren. Die Technik ändert sich und das Energiesystem wechselt etwas, als wäre es, wenn er 1 Meilen oder 5 km lauf ist.
Eine einfache Art zu wissen, wie langsam laufen
Tragen Sie einen Herzfrequenzmonitor und führen Sie 5 km für die Zeit aus. Berechnen Sie 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz aufgenommen. Das ist Ihre Herzfrequenzkappe in Ihren langsam laufenden Sitzungen. Lassen Sie die Herzfrequenz nicht über diese Nummer übergehen und beginnen Sie mit der Ansammlung von Distanz pro Sitzung, Woche und Monat an dieser Herzfrequenz.
Im Laufe der Zeit, und wenn Ihre laufende Technik und Stärke in der laufenden Mechanik verbessert werden, werden Sie mehr Geschwindigkeit entwickeln, während Sie immer noch in derselben Herzfrequenzkappe halten. Dies ist ein Zeichen, das Sie angepasst und dabei effizienter werden, um Ihren eigenen Impuls zu erstellen. Setzen Sie es zur Verwendung und beobachten Sie, wie Ihre Crossfit-Laufleistung erheblich verbessert!
