Si vous envisagez d'essayer le CrossFit, vous n'êtes pas seul. Chaque année, des milliers de personnes se rendent dans une box (salle de CrossFit) à la recherche d'un défi qui sollicite à la fois le corps et l'esprit. Le CrossFit peut paraître intense de l'extérieur, mais son essence même est le progrès, pas la perfection. Voici tout ce que vous devez savoir avant de commencer.
Ce qu'il faut apporter
Vous n'avez pas besoin de grand-chose pour votre premier cours. Des vêtements de sport confortables, une bouteille d'eau et une attitude positive. Des chaussures à semelles plates sont préférables pour la stabilité pendant les levées, mais toute chaussure de soutien fera l'affaire au début. Certaines personnes apportent des poignées ou une corde à sauter et des poignées plus tard, mais cela peut attendre une fois que vous vous êtes habitué.
Réservez votre place
La plupart des salles de CrossFit vous demandent de réserver votre cours à l'avance, soit via leur site web, soit via une application. Cela aide les coachs à gérer le nombre de participants et à accorder à chacun l'attention nécessaire. En cas de doute, envoyez un court message à votre salle, ils seront ravis de vous aider.
Arrivez en avance
Arrivez une dizaine de minutes en avance. Cela vous laisse le temps de vous inscrire, de rencontrer le coach et de vous familiariser avec les lieux. Entrer dans une nouvelle salle peut être intimidant, mais tout le monde se souvient de ce que l'on ressentait lors de son premier cours.
Rencontrez votre coach
Votre coach vous guidera tout au long de la séance et vous expliquera tout ce que vous devez savoir. Si vous avez des blessures ou des limitations de mouvement, faites-le leur savoir au début afin qu'ils puissent adapter votre entraînement en conséquence. Chaque mouvement de CrossFit peut être modifié pour s'adapter à vos capacités.
À quoi ressemble un cours de CrossFit ?
Les cours suivent généralement une structure claire, vous ne vous sentirez donc jamais perdu :
Briefing au tableau blanc : Le coach rassemble tout le monde pour expliquer la séance, les mouvements et les options d'adaptation.
Échauffement : Exercices dynamiques pour préparer votre corps à l'entraînement.
Pratique des compétences : Temps pour travailler un levage ou un mouvement avec les instructions du coach.
Préparation de l'entraînement : Mise en place de l'équipement et test de vos mouvements.
Workout (WOD) : La séance principale, souvent courte et intense mais adaptable à tous les niveaux.
Nettoyage : Tout le monde aide à ranger l'équipement.
Fist Bump : La règle tacite à la fin de chaque cours.
Suivez vos progrès
La plupart des salles utilisent une application pour enregistrer vos scores et suivre vos levées et vos temps d'entraînement. C'est un excellent moyen de voir vos progrès et de célébrer les petites victoires qui s'accumulent au fil du temps.
Connectez-vous avec vos camarades de classe
Le CrossFit est bâti sur la communauté. Dites bonjour à la personne à côté de vous, encouragez-vous mutuellement et partagez cette euphorie post-entraînement. Les personnes de votre cours deviendront souvent une grande partie de la raison pour laquelle vous continuez à venir.
Gardez l'esprit ouvert
Le CrossFit ne se limite pas à soulever des charges lourdes ou à aller vite. Il s'agit d'apprendre de nouvelles compétences, de tester ses limites et de développer une force qui se transpose dans la vie quotidienne. Soyez patient, restez constant et rappelez-vous que tout le monde a commencé quelque part.