Qu'est-ce que HYROX et en quoi diffère-t-il des compétitions de fitness traditionnelles ?
Hyrox est une course de fitness mondiale qui combine l'entraînement fonctionnel de force, l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) et des exercices d'endurance pour tester la forme physique globale des athlètes comme jamais auparavant. Depuis sa création en 2017 à Hambourg, Hyrox est devenu un phénomène mondial, avec des événements organisés dans des villes du monde entier.
Hyrox est fier de son inclusivité, avec la devise "La compétition de fitness pour tous les corps", soulignant que les individus de tous niveaux de forme physique sont les bienvenus pour participer. Bien que la course soit indéniablement difficile, avec un entraînement approprié, elle est réalisable et constitue une excellente référence personnelle en matière de forme physique.
Pourquoi HYROX ?
Hyrox met à l'épreuve votre force, votre endurance et votre forme cardiovasculaire. L'entraînement pour Hyrox implique une combinaison de force, d'endurance et de mobilité, contribuant à l'amélioration des performances athlétiques. Sans oublier que participer à un événement est une expérience passionnante et une excellente occasion de rencontrer de nouvelles personnes !
Quel type d'entraînement est requis pour participer à un événement HYROX ?
Le format de tous les événements Hyrox est le même, chaque compétition comprenant huit tours, tous incluant une course de 1 km* suivie d'un exercice fonctionnel différent :
- SkiErg
Sollicite les dorsaux, les triceps, les pectoraux, les obliques, les abdominaux, les biceps, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les érecteurs du rachis.
Pratique : Mouvements complets du corps - pompes, soulevés de terre et tractions.
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- Poussée de traîneau
Travaille les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les pectoraux, les deltoïdes et les triceps.
Pratique : Mouvements du bas du corps et de poussée - développé couché, élévations latérales, extensions de jambes et fentes inversées.
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- Tir de traîneau
Développe les quadriceps, les ischio-jambiers, les érecteurs du rachis, les biceps, les trapèzes et les dorsaux.
Pratique : Mouvements du bas du corps et de traction - tractions buste penché, tirages verticaux, good mornings et soulevés de terre.
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- Burpee Broad Jumps
Cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les deltoïdes, les dorsaux et les trapèzes.
Pratique : Mouvements complets du corps - box jumps, hip thrusts, fentes, développés militaires et tirages verticaux.
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- Aviron
Développe les quadriceps, les ischio-jambiers, les dorsaux et les rhomboïdes.
Pratique : Mouvements des jambes et du dos - presse à cuisses et tractions barre. Il est également bon de pratiquer la technique de l'aviron sur un rameur.
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- Farmers Carry
Travaille les obliques, les abdominaux, les biceps, les triceps, les deltoïdes, les trapèzes et la force de préhension.
Pratique : Presse Pallof, crunchs, curls biceps, tirages faciaux et extensions triceps.
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- Fentes avec sac de sable
Développe les fessiers, les quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers.
Pratique : Mouvements unilatéraux du bas du corps - fentes marchées, squats bulgares et fentes inversées.
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- Wall Balls
Sollicite les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les deltoïdes.
Pratique : Squats et développé militaire.
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