Découvrez la rampe de squat BLK BOX
Présentation de la rampe de squat BLK BOX. Conçue et fabriquée au siège de BLK BOX pour aider les athlètes à renforcer leurs quadriceps et à faire passer leur entraînement au niveau supérieur.
Qu'est-ce que la rampe de squat BLK BOX ?
La rampe de squat BLK BOX est la plateforme idéale pour vous aider à augmenter votre charge de poids tout en soulageant la pression sur vos articulations. Fabriquée du début à la fin à Belfast, la rampe de squat est fabriquée à partir d'acier doux découpé au laser d'origine locale et recouverte de notre revêtement en poudre noir anti-rayures signature. La rampe est inclinée à 16°, élevant les talons des athlètes en position inclinée pendant le squat. La rampe de squat est extrêmement durable et ne fléchira ni ne bougera, quelle que soit la charge. Le ruban antidérapant placé sur la rampe offre une surface antidérapante, aidant à maintenir les pieds fermement plantés, vous rassurant tout au long de la levée. Les poignées ergonomiques de chaque côté de la rampe permettent de la déplacer facilement dans votre installation et de la ranger facilement.
Pourquoi utiliser une rampe de squat ?
Bien qu'il existe de nombreuses variations de squat qui pimenteront vos squats, l'élévation de vos talons est une que vous voudrez certainement essayer. L'élévation de vos talons pendant un squat diminue l'amplitude de mouvement au niveau de la hanche et améliore l'amplitude de mouvement au niveau du genou. Cela permettra aux athlètes de s'accroupir plus profondément et de recruter plus de fibres musculaires dans les quadriceps. La plante du pied est également plus en contact avec le sol, ce qui contribue à recruter davantage de fibres musculaires et à renforcer les quadriceps. Les athlètes peuvent soulever des charges plus lourdes dans cette position, car l'amplitude de mouvement est améliorée et moins de pression est exercée sur les articulations. Pour ceux qui se concentrent sur le renforcement de leurs quadriceps, l'amélioration de la mobilité et la prise en charge de la santé de leurs genoux, c'est un mouvement à ne pas négliger.
Quels sont les avantages de l'utilisation de la rampe de squat BLK BOX ?
L'utilisation de notre rampe de squat présente de nombreux avantages, notamment la capacité de s'asseoir plus profondément dans un squat et de gagner en force globale des jambes. Elle est également particulièrement utile pour les athlètes qui s'entraînent avec une blessure ou ceux qui suivent des programmes d'entraînement de récupération.
La rampe de squat BLK BOX est également un excellent outil pour les athlètes qui souffrent de raideurs ou sont sujets aux crampes aux mollets et aux pieds, car le talon étant élevé sous tension renforcera les zones, réduisant le risque de blessure.
Quels mouvements peuvent être effectués sur la rampe de squat BLK BOX ?
La rampe de squat BLK BOX peut être utilisée dans une variété de programmes d'entraînement, pas seulement pour améliorer les squats traditionnels. La rampe de squat BLK BOX peut être utilisée pour la récupération et est un excellent outil de prévention des blessures. Nous pensons qu'il est préférable de prévenir les blessures avant qu'elles ne surviennent et la rampe de squat vous aidera à y parvenir.
Un mouvement à intégrer pour la prévention des blessures en utilisant un talon surélevé est le squat cycliste. C'est un exercice très apprécié des haltérophiles et des powerlifters en raison de ses avantages pour la santé du genou. Le mouvement cible le vaste interne (également connu sous le nom de VMO), l'un des quatre muscles des quadriceps. Celui-ci peut s'affaiblir avec le temps sous tension, et l'ajout de la rampe de squat aidera à cibler ce muscle de manière sûre et efficace.
Comment effectuer le squat cycliste
L'une des façons les plus efficaces de cibler le VMO est de réduire l'écartement des pieds et d'élever les talons. Placez les pieds sur la rampe de squat, en veillant à ce qu'il n'y ait qu'un espace de 4 à 5 pouces entre l'intérieur des chaussures. Commencez le mouvement en poussant les genoux vers l'avant et au-dessus des orteils, tout en maintenant un torse vertical. Le but est de fermer complètement l'articulation du genou en s'accroupissant jusqu'à ce que les ischio-jambiers recouvrent complètement les mollets.
Il existe de nombreuses façons de charger ce mouvement. Le squat cycliste sans les mains est la première étape de la progression du squat chez les athlètes professionnels. D'autres options incluent un squat overhead avec barre, un squat arrière avec barre et un squat goblet avec haltère, qui peuvent être effectués à l'aide de la barre Belfast BLK BOX, des haltères BLK BOX et des kettlebells BLK BOX.
L'objectif du squat cycliste est de surcharger le VMO, et toute inclinaison vers l'avant déplace la force du VMO vers le bas du dos et les fessiers. Cela signifie que vous devez aller beaucoup plus léger que dans un squat traditionnel pour maintenir un torse vertical. Laissez votre ego à la porte et concentrez-vous sur la technique. Ressentez la connexion « esprit-muscle » avec votre VMO lorsque vous effectuez le mouvement et avec le temps, vous verrez une sérieuse différence à la fois dans vos chiffres sur le rack de squat et dans votre confiance à faire passer vos levées au niveau supérieur.