Le CrossFit a son propre langage, et entrer dans une « box » pour la première fois peut donner l’impression d’atterrir sur une autre planète. Ne vous inquiétez pas. Une fois que vous comprenez les termes, tout prend son sens. Voici un guide du jargon le plus courant que vous entendrez en cours.
AMRAP
« As Many Rounds/Reps As Possible » (Autant de tours/répétitions que possible). Vous aurez un temps défini pour effectuer un circuit ou une série de mouvements, et l’objectif est de faire autant de tours ou de répétitions que possible.
EMOM
« Every Minute on the Minute » (Chaque minute à la minute). Vous effectuez un nombre spécifique de répétitions au début de chaque minute, puis vous vous reposez pendant le reste de cette minute. Répétez pendant toute la durée de l’entraînement.
WOD
« Workout of the Day » (Entraînement du jour). C’est la séance principale d’un cours de CrossFit et elle comprend généralement un mélange de travail de force, de cardio et de compétences.
RX
Signifie « As Prescribed » (Tel que prescrit). Réaliser un WOD en RX signifie que vous effectuez les exercices avec le poids, le nombre de répétitions et les mouvements exactement comme écrit. Les débutants adaptent souvent l’entraînement à leur niveau.
Scaling
Le « scaling » consiste à modifier un entraînement pour qu’il soit adapté à vos capacités. Cela peut signifier utiliser des poids plus légers, moins de répétitions ou substituer des mouvements plus sûrs ou plus gérables tout en restant stimulant.
The Box
Une « box » est le nom donné aux salles de CrossFit. Ne vous y trompez pas, c’est juste une salle de sport, généralement avec peu de murs, beaucoup d’équipement et beaucoup d’espace ouvert.
Rep
Diminutif de « répétition », une seule exécution d’un exercice. Par exemple, une pompe est une répétition.
Set
Un « set » est un groupe de répétitions effectuées ensemble avant de se reposer. Par exemple, 10 pompes constituent un set de 10 répétitions.
MetCon
« Metabolic Conditioning » (Conditionnement métabolique). Ce sont des entraînements conçus pour améliorer votre endurance, votre résistance et votre condition physique générale, combinant souvent des exercices de cardio et de force.
PR
« Personal Record » (Record personnel). C’est votre meilleure performance dans un mouvement ou un entraînement. Atteindre un PR est un grand moment, qu’il s’agisse de soulever un poids plus lourd ou de terminer un WOD plus rapidement qu’auparavant.
Comprendre ces termes rendra vos premiers cours de CrossFit moins intimidants et vous aidera à vous concentrer sur l’amélioration de votre forme physique. N’oubliez pas que tout le monde commence quelque part, et la communauté CrossFit est là pour vous soutenir pendant que vous apprenez les bases.
Décryptage des entraînements
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Terminologie |
Signification |
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DB |
Haltère |
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KB |
Kettlebell |
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STOH |
Épaules au-dessus de la tête |
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BBJ |
Burpee Broad Jump |
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Entraînement Zone 1 FC |
Entraînement de faible intensité, généralement en dessous de 50 à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale. Se concentre sur la construction d’une base aérobie et l’aide à la récupération. |
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Entraînement Zone 2 FC |
Entraînement d’intensité modérée, généralement 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale. Améliore l’endurance aérobie et favorise le métabolisme des graisses. |
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Entraînement Zone 3 FC |
Entraînement d’intensité modérément élevée, environ 70 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale. Vise à améliorer les seuils aérobie et anaérobie. |
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Entraînement Zone 4 FC |
Entraînement de haute intensité, à 80-90 % de la fréquence cardiaque maximale. Conçu pour augmenter la capacité anaérobie et la vitesse générale. |
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Entraînement Zone 5 FC |
Entraînement d’intensité maximale, au-dessus de 90 % de la fréquence cardiaque maximale. Axé sur la performance de pointe, la puissance explosive et le développement de la vitesse. |