Gilets Lestés - Une Mode Fitness?
Les gilets lestés ont connu une flambée de popularité au cours des dernières années. Vous les avez peut-être seulement vus lors du «Murph» annuel, ou portés par quelqu'un dans un coin de la salle de sport, ressemblant à un officier de police sur le point de faire une crise cardiaque. Il est facile de considérer les gilets comme quelque chose porté uniquement par les plus extrêmes, ou peut-être par des personnes qui aiment faire semblant de porter un gilet pare-balles... mais ils peuvent apporter de réels avantages.
La vérité est que la recherche sur leur efficacité est parfois confuse. Avec tant de variables en jeu dans tant d'études différentes et contradictoires, il est facile de considérer les gilets comme une mode fitness de plus qui viendra et disparaîtra. Cependant, malgré l'obscurité des eaux entourant l'efficacité du gilet lesté, l'eau s'éclaircit parfois suffisamment pour qu'un certain consensus puisse être trouvé. Il est difficile de contester certains des «faits» présentés sur les gilets lestés, tels que : «Ils améliorent vos entraînements en les rendant plus difficiles...» Eh bien, je veux dire, évidemment. Parfois, la logique derrière le port d'un gilet est un peu faible, alors voici nos principaux avantages du port d'un gilet lesté :
Endurance et Mental:
Il est amusant de voir à quel point ces deux choses vont souvent de pair. À quelle fréquence vous retrouvez-vous en train de courir, engagé dans une guerre d'usure mentale avec cette voix dans votre tête qui vous dit d'arrêter ? Si vous êtes comme la plupart des gens, une ou deux fois cette voix a gagné, vous avez arrêté et 5 minutes plus tard vous vous en voulez parce que vous savez que vous auriez pu continuer. Il y a deux façons de combattre cette bataille : Premièrement, améliorez votre cardio afin que votre voix intérieure ne commence pas à gazouiller avant d'être beaucoup plus avancé dans votre entraînement. Deuxièmement, conditionnez votre esprit à ignorer cette voix et ayez la force de l'ignorer. Les gilets lestés peuvent aider aux deux. Dans des études où des athlètes portaient des gilets lestés pendant des entraînements cardiovasculaires, il a été constaté que leur fréquence cardiaque était de 5 à 10 % plus élevée que lorsqu'ils n'en portaient pas. Non seulement leur fréquence cardiaque a atteint de nouveaux sommets, mais ils ont atteint le sommet plus rapidement que la normale. «Rien ne fera monter votre fréquence cardiaque plus rapidement que de porter un gilet lesté et de monter sur le tapis roulant ou le stair master», Joel Seedman, PhD, propriétaire de Advanced Human Performance. S'entraîner plus près de votre vrai maximum a l'avantage d'augmenter votre taux d'amélioration et l'efficacité globale de l'entraînement.
Lié à ce conditionnement de votre corps se trouve le conditionnement de votre esprit. Les gilets lestés, avec leur placement de poids sur la poitrine, sont parfaitement situés pour entraver votre rythme respiratoire normal et augmenter la résistance sur votre diaphragme et vos intercostaux profonds. Bien que cela fasse monter en flèche la fréquence cardiaque d'un athlète, cela rend également la respiration assez difficile. Cela peut être assez alarmant et certaines personnes peuvent commencer à paniquer. Cependant, apprendre à rester calme et à persévérer peut être une leçon inestimable et un exercice pour améliorer la fonction nerveuse autonome. Être capable d'activer votre système parasympathique pour contrer votre réponse de lutte ou de fuite vous sera très utile.
Les exigences mentales et physiques accrues de l'entraînement avec un gilet lesté contribuent globalement à améliorer l'endurance des athlètes. Ces avantages ne dépendent pas non plus de poids massifs. Les améliorations commencent avec des poids aussi bas que 5 % du poids corporel.
Chargement de poids et variabilité :
Le placement du poids est essentiel avec les gilets, nous avons parlé de l'impact de cela en termes d'endurance et de cardio mais, comme prévu, cela se prête à une conversation plus attendue. La force. Les gilets lestés peuvent transformer des exercices au poids du corps en entraînements de force épuisants. Vous pensiez que vous détestiez les burpees avant...
Il y a quelques avantages au placement du poids là où il est lorsque l'on porte un gilet. Le corps est habitué à porter son poids en haut, de sorte que le placement d'un gilet lesté est parfaitement adapté aux exercices tels que les tractions lestées ou les dips. En fait, le placement du poids par rapport à la position de suspension typique (lors de l'utilisation d'une ceinture) signifie que les athlètes peuvent généralement soulever plus de poids s'il est chargé sur la poitrine.
Un autre avantage des gilets lestés par rapport aux poids traditionnels comme les haltères ou les kettlebells est qu'ils ne dépendent pas de la force de préhension. Dans de nombreux cas, la préhension d'un athlète cédera avant qu'il n'atteigne réellement sa charge maximale. Cela est évidemment plus applicable à certains exercices, par exemple, les marches du fermier ou les fentes avec kettlebell et les fentes séparées. Tous ces facteurs contribuent à réduire la dépendance globale de l'amélioration des athlètes à des parties du corps individuelles.
Les risques:
Ils peuvent sembler merveilleux, mais les gilets lestés, comme la plupart des équipements, comportent certains risques. La plupart des risques ne sont pas propres aux gilets et peuvent être résumés en une seule phrase. Si vous n'avez pas une forme ou un conditionnement approprié, les gilets lestés peuvent être dangereux. Si vous ne maîtrisez pas les bases, ajouter du poids sous quelque forme que ce soit est susceptible d'être dangereux.
Un autre problème possible est l'ajout de résistance aux entraînements axés sur l'agilité ou la vitesse. Par exemple, les exercices de cônes ou les sprints navette. Le gilet peut modifier votre centre de gravité, ce qui crée un angle d'inclinaison du corps différent. Cela peut altérer votre biomécanique naturelle. Avec les gilets lestés, en raison du placement naturel du poids, l'effet est plus apparent sur vos schémas d'activation neuromusculaires. Une sensation étrange qui survient après que votre corps s'est habitué à la charge supplémentaire. Tout ce qui doit être fait est de vous donner du temps et du mouvement pour vous échauffer.
Pendant cette période de récupération, vous ferez l'expérience d'une sensation qui n'est pas propre aux gilets lestés mais qui est sans aucun doute très applicable. Le poids n'est pas sur votre corps pour reprogrammer votre système nerveux, mais il y est assez longtemps pour le tromper. Si vous avez fait des sprints lestés et que vous vous débarrassez du poids, au prochain sprint, vous vous sentirez en apesanteur. Tout comme lorsque vous étiez enfant, que vous rentriez chez vous et que vous vous débarrassiez de votre cartable, vous vous sentiez en apesanteur. Pour être un peu plus scientifique, les changements minimes dans vos muscles et l'activité neuronale qui accompagnent une charge lourde peuvent entraîner une plus grande performance explosive pendant 2 à 20 minutes après avoir retiré le poids.
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