Ben Deakin est un ancien commando des Royal Marines reconverti en vététiste professionnel. Ses années passées dans l'armée lui ont apporté la résilience physique, la discipline et la capacité à fonctionner malgré la fatigue, des qualités qui définissent aujourd'hui son approche du VTT.
Le VTT exige bien plus que des compétences techniques. Les longues journées à vélo, les impacts répétés, les déplacements, les chutes et les récupérations rapides nécessitent un corps capable de continuer à produire sous le stress. L'atout de Ben est la constance. Il peut rouler toute la journée et s'engager pleinement dans la prochaine descente.
Cette durabilité n'est pas due au hasard. Elle est renforcée par un entraînement de force et de conditionnement physique ciblé, en dehors du vélo. Son entraînement vise à produire de la force efficacement, à absorber les atterrissages et à maintenir le contrôle lorsque la fatigue s'installe.
Vous trouverez ci-dessous les exercices clés de force et de conditionnement qui répondent aux exigences du VTT professionnel.
Travail de pliométrie sur caisson
Le VTT est une série de cycles rapides de charge et de décharge. Les sauts, les descentes, les compressions et les accélérations dépendent tous de la capacité à produire de la force rapidement et à l'absorber en toute sécurité.
Les exercices sur caisson pliométrique, tels que les sauts sur caisson, entraînent la puissance explosive tout en renforçant les mécanismes d'atterrissage. Pour Ben, cela se traduit par des décollages plus forts, des réactions plus rapides dans les sections techniques et un meilleur contrôle lors des atterrissages à grande vitesse.
Avantages clés :
-
Augmentation de la puissance du bas du corps
-
Amélioration de la rigidité et de l'élasticité des tendons
-
Meilleure absorption des chocs au niveau des hanches, des genoux et des chevilles
-
Le travail pliométrique fait le lien entre la force brute et la performance sur le vélo.
Entraînement avec barre d'haltérophilie
Les charges lourdes avec barre sont essentielles à l'entraînement hors vélo de Ben. Les squats et les soulevés de terre développent la force maximale de la chaîne postérieure et du tronc, tandis que les développés construisent la force de poussée du haut du corps et la stabilité des épaules.
Cette combinaison est essentielle pour maintenir une bonne posture lors des longues descentes, résister à la fatigue et rester stable sur les terrains agressifs. La force du bas du corps permet à Ben de rester centré et soutenu sur le vélo, tandis que la force du tronc et du haut du corps lui permet de s'appuyer sur le guidon, d'absorber les impacts et de transférer efficacement la force sans gaspillage d'énergie.
Avantages clés :
-
Augmentation de la production de force
-
Amélioration de la stabilité de la colonne vertébrale et du bassin
-
Réduction du risque de blessure sous charge répétée
-
L'entraînement avec barre d'haltérophilie développe la force structurelle nécessaire pour supporter les exigences de la saison de course après saison.
Entraînement avec kettlebell
Les kettlebells ajoutent un élément dynamique qui reflète fidèlement les exigences de la pratique du VTT. Des exercices tels que les balanciers, les squats goblet et les portés à un bras sollicitent la coordination, la force de préhension et le contrôle du tronc.
Pour Ben, le travail avec kettlebell renforce la puissance des hanches tout en entraînant le corps à se stabiliser contre la rotation. C'est essentiel pour naviguer sur des sentiers accidentés où le vélo se déplace constamment sous le cycliste.
-
Amélioration de la propulsion des hanches et de l'endurance
-
Renforcement de la force du tronc anti-rotation
-
Stabilité de la prise et des épaules sous charge
-
Les kettlebells relient la force à la qualité du mouvement, ce qui en fait un élément essentiel de l'entraînement fonctionnel en VTT.
Entraînement avec haltères
Le VTT est rarement symétrique. Les virages, les sections déversées et les impacts imprévisibles sollicitent le corps de manière inégale. Les exercices avec haltères permettent à Ben d'entraîner un côté à la fois, en corrigeant les déséquilibres et en renforçant la stabilité articulaire.
Les fentes sur une jambe, les squats bulgares et les développés à un bras sollicitent l'équilibre tout en développant une force qui se transfère directement à la pratique du VTT.
Avantages clés :
-
Amélioration de la force unilatérale
-
Meilleur contrôle articulaire et meilleur équilibre
-
Réduction de l'asymétrie et du risque de blessures dues à une utilisation excessive
-
Les haltères contribuent à ce que la force reste intacte lorsque les conditions sont loin d'être parfaites.