Stärke aufbauen für den Ernstfall

Meistens wird Training von seiner besten Seite gezeigt: der erfolgreiche Kraftakt, die saubere Bewegung oder die Leistung, die genau wie geplant abläuft. Andrew Cotton trainiert auch für eine andere Möglichkeit. Er nennt es „fit to crash“ – bereit sein für den Sturz.

Für einen Big-Wave-Surfer ist dieser Ausdruck keine dramatische Sprache. Er spiegelt die Realität einer Umgebung wider, in der eine kleine Veränderung einen kontrollierten Ritt in einen heftigen Sturz verwandeln kann. Die Vorbereitung muss die Leistung unterstützen, aber sie muss auch die physische und mentale Kapazität aufbauen, um zu reagieren, wenn der Plan nicht mehr aufgeht.

Resilienz ist Teil der Leistung

Leistung wird oft daran gemessen, was ein Athlet erbringen kann: Schnelligkeit, Kraft, Wucht oder Geschicklichkeit. Resilienz stellt eine andere Frage. Was kann der Athlet tolerieren, absorbieren und wovon kann er sich erholen?

Das bedeutet nicht, den Körper unzerstörbar machen zu wollen. Kein Trainingsplan kann Schutz vor Verletzungen garantieren, besonders in einer Umgebung, die so gewaltig ist wie der Ozean. Es bedeutet, eine breite körperliche Leistungsfähigkeit zu entwickeln, anstatt sich nur auf ideale Positionen und vorhersehbare Belastungen vorzubereiten.

Nützliche Kraft ermöglicht es einem Athleten, die Kontrolle zu behalten, mit Kräften umzugehen und auch bei Ermüdung weiterhin Entscheidungen zu treffen. Mobilität sollte die Positionen unterstützen, die der Sport erfordert. Kondition sollte die Fähigkeit bewahren, zu handeln, wenn eine Einheit länger oder härter wird als erwartet. Erholung sollte konsequentes Training ermöglichen, anstatt nur ein nachträglicher Gedanke zu sein.

Trainiere über die perfekte Wiederholung hinaus

Gute Technik bleibt unerlässlich. Sie schafft ein starkes Fundament und lässt Athleten Kapazitäten entwickeln, ohne unnötiges Risiko einzugehen. Doch sportliche Umgebungen reproduzieren selten eine perfekte Wiederholung aus dem Fitnessstudio. Die Füße bewegen sich, das Timing ändert sich und Kräfte können aus unerwarteten Richtungen kommen.

Ein gut durchdachtes Programm kann schrittweise Variation einführen, ohne das Training in Chaos zu verwandeln. Einseitige Übungen können Ungleichgewichte aufdecken. Trageübungen können die Haltung herausfordern, während sich der Körper bewegt. Isometrisches Halten kann die Fähigkeit entwickeln, nützliche Positionen beizubehalten. Kontrolliertes Abbremsen kann dem Athleten beibringen, Kräfte zu kontrollieren, anstatt sie nur zu erzeugen.

Das Ziel ist nicht, einen Wipeout im Fitnessstudio zu imitieren. Es geht darum, körperliche Eigenschaften aufzubauen, die auch dann abrufbar bleiben, wenn die Situation alles andere als perfekt ist.

Übernimm Verantwortung für die Vorbereitung, nicht für das Ergebnis

Andrew ist sich klar darüber, dass Dinge schiefgehen können. Seine Antwort darauf ist, einen bestimmten Zweifel auszuräumen: Falls es dazu kommt, wird es nicht daran liegen, dass er die Arbeit verweigert, die Anstrengung zurückgehalten oder dem Prozess nicht genug Zeit gegeben hat.

Dies ist eine disziplinierte Form der Verantwortlichkeit. Sie vermeidet die Illusion, dass man durch Anstrengung alles kontrollieren kann, erkennt aber an, dass Vorbereitung dennoch zählt. Ein Athlet kann weder die Welle noch das Wetter oder jede Reaktion des Körpers befehlen. Er kann aber entscheiden, konsequent zu trainieren, sich richtig zu erholen, ehrlich zu kommunizieren und die Anforderungen der Aufgabe zu respektieren.

Diese Einstellung ändert den Zweck einer Trainingseinheit. Beim Training geht es weniger um Beruhigung als um Bereitschaft. Der Athlet sammelt keine Trainingseinheiten. Er baut eine Kapazitätsreserve auf, die später benötigt werden könnte.

Erholung gehört in den Plan

Auf einen Aufprall vorbereitet zu sein, bedeutet nicht, jeden Tag mit maximaler Intensität zu trainieren. Resilienz hängt von der Anpassungsfähigkeit ab, und Anpassung erfordert Erholung.

Schlaf, Ernährung, Belastungssteuerung und Einheiten mit geringerer Intensität sind kein Beweis dafür, dass das ernsthafte Training aufgehört hat. Sie sind Teil des Systems, das es ermöglicht, weiterzumachen. Dasselbe gilt nach Verletzungen, wenn der Wunsch nach Rückkehr mit der Realität der Heilung und einer schrittweisen Rehabilitation in Einklang gebracht werden muss.

Andrews Schulteroperation brachte ihn an einen Punkt, an dem er sich fragen musste, ob seine Zeit in den großen Wellen vorbei war. Sein Weg zurück bestand nicht darin, diese Frage zu ignorieren. Er bestand darin, seine Situation zu akzeptieren und dann den nächsten Arbeitsschritt zu finden, den er tun konnte.

Kapazitäten mit klarem Zweck aufbauen

„Fit to crash“ zu sein, ist ein nützliches Konzept, weil es sich weigert, Ambition von Konsequenz zu trennen. Es besagt, dass Athleten für die gewünschte Leistung trainieren und dabei die Umgebung respektieren sollten, in der diese Leistung stattfindet.

Für Trainer und Athleten bedeutet das, nützlichere Fragen zu stellen. Entwickelt das Programm sowohl Kontrolle als auch Leistung? Kann der Athlet Positionen auch bei Ermüdung halten? Ist er in der Lage, Kräfte zu absorbieren, sich zu erholen und wieder zu trainieren? Lässt der Plan Raum für Anpassungen, wenn sich die Umstände ändern?

Die Antworten werden je nach Sportart unterschiedlich ausfallen. Das Prinzip bleibt dasselbe: Robuste Leistung ist für die Realität gebaut, und die Realität ist nicht immer geordnet.

Man kann sich nicht auf jedes mögliche Ergebnis vorbereiten. Aber man kann die Kapazität aufbauen, sich vielen davon zu stellen.

Sieh dir Andrew Cottons „Pursuit of Better“ an und erfahre, was es bedeutet, „fit to crash“ zu sein, wenn der Ozean den Standard vorgibt.