CrossFit-Begriffe erklärt

CrossFit hat seine eigene Sprache, und das erste Mal in eine „Box“ zu kommen, kann sich anfühlen, als würde man einen anderen Planeten betreten. Keine Sorge. Sobald du die Begriffe verstehst, ergibt alles einen Sinn. Hier ist ein Leitfaden zum gängigsten Jargon, den du im Kurs hören wirst.

AMRAP

„As Many Rounds/Reps As Possible“ (So viele Runden/Wiederholungen wie möglich). Du hast eine festgelegte Zeit, um einen Zirkel oder eine Reihe von Bewegungen zu absolvieren, und das Ziel ist es, so viele Runden oder Wiederholungen wie möglich zu schaffen.

EMOM

„Every Minute on the Minute“ (Jede Minute zu Beginn der Minute). Du führst zu Beginn jeder Minute eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen aus und pausierst für den Rest der Minute. Wiederhole dies für die Dauer des Workouts.

WOD

„Workout of the Day“ (Workout des Tages). Dies ist die Haupteinheit in einem CrossFit-Kurs und beinhaltet normalerweise eine Mischung aus Kraft-, Cardio- und Techniktraining.

RX

Steht für „As Prescribed“ (wie vorgeschrieben). Ein WOD RX zu absolvieren bedeutet, dass du die Übungen genau mit dem Gewicht, den Wiederholungen und den Bewegungen ausführst, wie sie vorgegeben sind. Anfänger passen das Workout oft an ihr Leistungsniveau an.

Scaling

Scaling (Anpassung) bedeutet, ein Workout so zu modifizieren, dass es deinem Können entspricht. Das kann bedeuten, leichtere Gewichte zu verwenden, weniger Wiederholungen zu machen oder Bewegungen durch sicherere oder besser bewältigbare Varianten zu ersetzen, die dennoch fordernd sind.

The Box

Eine „Box“ ist die Bezeichnung für CrossFit-Studios. Lass dich nicht verwirren, es ist einfach ein Fitnessstudio, meist mit wenigen Wänden, viel Equipment und reichlich freier Fläche.

Rep

Kurz für „Repetition“ (Wiederholung), die einmalige Ausführung einer Übung. Zum Beispiel ist ein Liegestütz eine Wiederholung.

Set

Ein „Set“ (Satz) ist eine Gruppe von Wiederholungen, die zusammen ausgeführt werden, bevor eine Pause eingelegt wird. Zum Beispiel sind 10 Liegestütze ein Satz mit 10 Wiederholungen.

MetCon

„Metabolic Conditioning“ (Stoffwechsel-Konditionierung). Dies sind Workouts, die darauf ausgelegt sind, deine Ausdauer, Kraftausdauer und allgemeine Fitness zu verbessern, wobei oft Cardio- und Kraftübungen kombiniert werden.

PR

„Personal Record“ (Persönliche Bestleistung). Dies ist deine beste Leistung bei einer Bewegung oder einem Workout. Einen PR zu erreichen ist ein besonderer Moment, egal ob man ein schwereres Gewicht hebt oder ein WOD schneller als zuvor absolviert.

Das Verständnis dieser Begriffe wird dazu beitragen, dass sich deine ersten CrossFit-Kurse weniger einschüchternd anfühlen, und dir helfen, dich auf die Verbesserung deiner Fitness zu konzentrieren. Denke daran, jeder fängt einmal an, und die CrossFit-Community ist da, um dich beim Lernen der Grundlagen zu unterstützen.

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