EMMA MCQUAIDS TOP-5-TIPPS FÜR DIE CROSSFIT OPEN 2023
Carly Dawson |
Ab dem 16. Februar vereint The CrossFit Open hunderttausende Athleten auf der ganzen Welt, um am größten Breitensportevent der Welt teilzunehmen.
Von Belfast bis Berlin, von Boston bis Bangkok messen sich Athleten aller Leistungsstufen in einer Reihe gemeinsamer Workouts über einen Zeitraum von drei Wochen miteinander und mit sich selbst. Herausforderungen, Triumphe, persönliche Rekorde und die Chance, die nächste Runde zu erreichen.
Es spielt keine Rolle, ob Sie 14, 40 oder 64 Jahre alt sind. Ob Sie gerade erst anfangen oder ein Muscle-Up-Profi sind. Vergleichen Sie Ihre Ergebnisse nach Division, Standort, Fitnessstudio oder Gruppe.
Wir haben uns mit der BLK BOX-Athletin Emma McQuaid unterhalten, die als zwölftfitteste Frau der Welt bei den CrossFit Games 2022 kein Neuling mehr bei CrossFit-Wettbewerben ist. Emma teilt ihre besten Tipps für alle, die an den diesjährigen Open teilnehmen.
1. Hab Spaß dabei
Das letzte Jahr war für viele von uns hart, also ist jetzt deine Chance, etwas Spaß zu haben! Da unser Alltag auf den Kopf gestellt wurde, nutze dies als eine Möglichkeit, dich auf etwas zu konzentrieren und dich jede Woche auf etwas zu freuen. Bei den Open geht es um Spaß und Gemeinschaft, also genieße die Herausforderung und lass dir das Erlebnis nicht von einem schlechten Workout vermiesen – es ist nicht dazu gedacht, einfach zu sein, aber du wirst dich großartig fühlen, wenn du dein Workout beendest und weißt, dass du dich an deine Grenzen gebracht hast!
2. Mach einen Plan und halte dich daran
Du kennst dich selbst am besten. Ich finde meistens, dass ich am besten funktioniere, wenn ich einen Plan habe. Ich schreibe immer mein Training für den nächsten Tag auf mein Whiteboard, damit ich genau weiß, was als Nächstes ansteht. Das sorgt auch für Verbindlichkeit: Wenn ich das Workout an diesem Tag nicht schaffe, bleibt es so lange auf dem Board, bis ich es erledige. Du hast eine Woche Zeit, um jedes der Open-Workouts zu absolvieren. Also schreibe auf, was du tun musst, wann du es tun willst, und bleib dran!
3. Versuche, jemanden zu finden, der mit dir antritt
Nur weil du vielleicht nicht ins Fitnessstudio gehen kannst, heißt das nicht, dass du keinen Trainingspartner haben kannst. Workouts machen mit Freunden immer mehr Spaß und sorgen definitiv für mehr Wettbewerbsgeist. Ermutige deine Freunde oder Familie, sich anzumelden und die Workouts zu absolvieren. Es ist erstaunlich, wie viel motivierter man ist, wenn man gegen einen Freund antritt, und man kann sich gegenseitig pushen, wenn man bei den letzten Wiederholungen zu kämpfen hat. Um den Wettbewerb noch spannender zu machen, vereinbart einen Wetteinsatz: Der Verlierer gibt den nächsten Kaffee aus!
4. Versuche es nach dem Prinzip „One and Done“
Ich finde, der beste Weg, jedes Workout zu überstehen, ist „Full Send“. Geh nicht mit der Einstellung an das Workout heran, dass du es wiederholen kannst, falls du mit deiner Punktzahl nicht zufrieden bist. Behandle das Workout so, als wäre es deine einzige Chance, und gib alles, was du kannst, um es zu schaffen.
5. Wähle die Kategorie, die deinem Niveau entspricht
Viele Leute denken, sie seien nicht fit genug, um bei den CrossFit Open anzutreten, aber das stimmt nicht. Es ist für jeden, für alle Niveaus und Fähigkeiten. Sei einfach ehrlich zu deinem eigenen Leistungsstand, wähle das richtige Niveau für dich und gib 100 % Einsatz. Es gibt nichts Demotivierenderes, als sich in einer Kategorie anzumelden, die zu fortgeschritten ist – es macht so viel mehr Spaß und ist wettbewerbsfähiger, gegen Athleten mit ähnlichem Leistungsstand anzutreten, und es ermöglicht dir realistischere Ziele!
Viel Glück an alle Athleten, die bei den diesjährigen Open antreten. Gebt euer Bestes und vor allem: Habt Spaß dabei!
