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Was ist ATHX? – Training, Workouts und wie man anfängt

Matthew ColeMatthew Cole |

ATHX ist mehr als nur ein Wettkampf. Es ist ein strukturiertes High-Performance-Erlebnis, das Kraft, Ausdauer und Belastbarkeit über mehrere Leistungszonen hinweg auf die Probe stellt – alles in einem 2,5-stündigen Format, das für Einzelpersonen und Paare konzipiert ist.

Egal, ob du um einen Platz auf dem Podium kämpfst oder einfach nach einer neuen Herausforderung suchst, ATHX bietet einen umfassenden Test deiner Athletik.

Was ist ATHX?

ATHX ist ein Fitness-Event der nächsten Generation, das für Athleten aller Leistungsstufen entwickelt wurde. Mit einem konsistenten Format und standardisierten Bewegungsmustern ist es sowohl zugänglich als auch hochgradig kompetitiv – es fördert die regelmäßige Teilnahme, das Benchmarking der eigenen Leistung und ein intelligentes Training.

Jedes Event kombiniert Kraft, Ausdauer und Training im Metcon-Stil und schafft so eine umfassende Herausforderung, die vielseitige Fitness belohnt. Im Gegensatz zu traditionellen Veranstaltungen, die ein einzelnes Energiesystem bevorzugen, zwingt dich ATHX dazu, zwischen sehr unterschiedlichen körperlichen Anforderungen zu wechseln – vom schweren Heben über die Erholung unter Ermüdung bis hin zum Ausreizen deiner aeroben Kapazitäten.

Das ATHX-Format: Was dich erwartet

Das ATHX-Erlebnis erstreckt sich über 2,5 Stunden und ist in mehrere leistungsorientierte Zonen unterteilt. Jede davon wurde entwickelt, um einen anderen Aspekt der Fitness zu fordern:

Aufwärmzone (30 Min.)

Bevor der Wettkampf beginnt, absolvieren die Athleten ein strukturiertes Warm-up, um die Herzfrequenz zu erhöhen, die wichtigsten Gelenke zu mobilisieren und sich mental vorzubereiten. Diese Phase stellt die Weichen für eine optimale Leistung.

Kraftzone

Hier steht pure Power im Mittelpunkt. Du wirst auf maximale Wiederholungen und Gewicht bei Grundübungen wie Back Squats und Strict Presses getestet. Diese Zone belohnt Technik, Tempo und Kontrolle unter Last.

Refuel-Zone (10 Min.)

Ein oft übersehenes Element bei Fitness-Events: Regeneration und Ernährung. Hier hast du Zeit, dich neu zu sammeln und Flüssigkeit aufzunehmen, wobei Experten vor Ort verfügbar sind, um dich bei der Energieversorgung für den weiteren Verlauf zu unterstützen.

Ausdauerzone

Du stellst dich nachhaltigen Belastungen, entweder laufend oder auf dem Fahrrad. Unterteilt in Einzel- und Teamformate, dreht sich in diesem Segment alles um Ausdauer, Pacing und mentale Stärke.

Erholungszone

Nach einer harten Belastung ist es Zeit, sich neu zu ordnen. Ob du dich dehnst, atmest oder trinkst – diese kurze Erholungsphase hilft dir bei der Vorbereitung auf die letzte Zone.

Metcon X Zone (by MARCHON™)

Das große Finale. Hier kommt alles zusammen – ein hochintensives funktionelles Workout, das Kraft, Kondition und Biss vereint. Diese in Zusammenarbeit mit MARCHON™ entwickelte Zone verlangt dir alles ab.

Profi-Tipp: Alle Bewegungsstandards und Demo-Videos sind auf der ATHX-Website verfügbar, damit du intelligent trainieren und selbstbewusst antreten kannst.

Für wen ist ATHX geeignet?

Wenn du hart trainierst, Wert auf Leistung legst und Herausforderungen liebst, ist ATHX genau das Richtige für dich.

  • Anfänger können als Team antreten und die Belastung anpassen.

  • Fitnessstudio-Gänger werden bekannte Bewegungen und Geräte vorfinden.

  • Hybrid-Athleten und CrossFitter kommen bei den abwechslungsreichen Anforderungen voll auf ihre Kosten.

  • Trainer und Personal Trainer können ATHX als Zielsetzungstool für ihre Kunden nutzen.

Du musst kein Elite-Athlet sein – nur Engagement, Vorbereitung und der Wunsch, dich selbst zu testen, zählen.

So trainierst du für ATHX

1. Ganzkörperkraft aufbauen

Konzentriere dich auf Grundübungen wie:

  • Back Squats

  • Strict Presses

  • Deadlifts
    Diese kommen direkt in der Kraftzone vor und sind auf alle Bewegungsarten übertragbar.

2. Entwickle deine Ausdauer

Nachhaltiges Durchhaltevermögen ist der Schlüssel für die Ausdauer- und Metcon X-Zonen:

  • Zone-2-Cardio (lange Läufe oder Rudern)

  • Bike-Intervalle

  • Partner-EMOMs

3. Meistere die Bewegungsstandards

Trainiere gezielt. Nutze die offiziellen ATHX-Bewegungsanleitungen, um folgende Übungen zu üben:

  • Wall Balls

  • Burpees

  • Kettlebell Swings

  • Sled Pushes (Schlitten-Drücken)

Eine verfeinerte Technik stellt sicher, dass du am Wettkampftag keine Wiederholungen – oder Energie – verschwendest.

4. Simuliere den Ablauf

Versuche, im Zirkelstil zu trainieren, um die Zonenwechsel zu simulieren:

Beispiel-Training:
 → 10 Min. Radfahren im Renntempo 
 → 5 Min. Pause 
 → 5 Runden: 10 Wall Balls, 10 Deadlifts, 100m Schlitten-Drücken 
 → 10 Min. lockeres Laufen

Beispiel für eine ATHX-Trainingswoche

Tag Fokus Workout
Mo Kraft Back Squats 5x5, Strict Press 4x8
Di Kondition 4 Runden: 500m Rudern, 20 Burpees, 20 Kettlebell Swings
Mi Mobilität + Regeneration Zone-2-Radfahren (45 Min.), Dehnen
Do Zirkeltraining 3-Zonen-Simulation: Schlitten-Drücken + Wall Balls + 400m Lauf (3 Runden)
Fr Skills Bewegungsstandards + Übergänge
Sa Vollständige Simulation Event-Format nachstellen (Kraft + Ausdauer + Metcon X)
So Ruhetag Aktive Regeneration oder Yoga

So kannst du mitmachen

  1. Besuche die ATHX-Website
    Informiere dich über anstehende Events, melde dich an und lade die Bewegungsstandards herunter.

  2. Trainiere klug
    Nutze diesen Leitfaden, um deine Vorbereitung zu strukturieren, und suche dir ein Fitnessstudio, das für funktionelles Training ausgestattet ist.

  3. Bring einen Partner mit
    Der Wettkampf als Paar kann den Druck verringern und den Spaß verdoppeln.

  4. Benchmarks setzen und verbessern
    Dank des standardisierten Formats kannst du an zukünftigen Events teilnehmen und deine Fortschritte im Laufe der Zeit verfolgen.

Abschließende Gedanken

ATHX trägt dazu bei, den Standard für funktionelle Wettkämpfe neu zu definieren. Mit klaren Standards, einer einladenden Community und hochwertigen Performance-Geräten ist es darauf ausgelegt, deine Grenzen zu verschieben und dir beim Wachsen zu helfen.

Egal, ob du an deinem ersten Wettkampf teilnimmst oder einen Podiumsplatz jagst, ATHX bietet den ultimativen Test für athletische Vielseitigkeit.

Bereit für den Wettkampf?
Beginne mit dem Training und nimm die Herausforderung an – Zone für Zone.

ATHX FAQs

Was ist ATHX-Training?

ATHX-Training bezeichnet die Trainingsmethode, die darauf ausgelegt ist, Athleten auf die spezifischen Anforderungen eines ATHX-Events vorzubereiten. Es umfasst typischerweise eine Kombination aus Krafttraining (z. B. Back Squats, Strict Presses), Ausdauertraining (wie Lauf- oder Radintervalle) und hochintensiven Zirkeln im Metcon-Stil. Ziel ist es, eine abgerundete Fitness in mehreren Bereichen aufzubauen – Kraft, Ausdauer, Arbeitskapazität und Regeneration. Das Training beinhaltet oft Zirkeltraining, Partnerübungen und Zonensimulationen, um den Ablauf des eigentlichen ATHX-Wettkampfs widerzuspiegeln.

Was ist ATHX?

ATHX ist ein funktionelles Fitness-Event mit mehreren Zonen, das darauf ausgelegt ist, Kraft, Ausdauer und die allgemeine sportliche Leistungsfähigkeit zu testen. Der über 2,5 Stunden stattfindende Wettkampf umfasst verschiedene Zonen wie Kraft, Ausdauer, Metcon und Regeneration – jede davon zielt auf einen anderen Aspekt der körperlichen Fitness ab. Mit skalierbaren Bewegungsstandards, Einzel- und Paarformaten sowie einer standardisierten Struktur ist ATHX für eine breite Palette von Athleten zugänglich und bietet einen wiederholbaren Maßstab, um Leistung und Fortschritt zu verfolgen.

Wie trainiere ich für ATHX?

Um effektiv für ATHX zu trainieren, sollte dein Programm ein Gleichgewicht aus Krafttraining (z. B. Grundübungen wie Back Squats und Presses), aerobem Konditionstraining (Laufen, Radfahren, Rudern) und funktionellem Zirkeltraining aufweisen. Baue Mock-Zonen-Übergänge ein, um den Wettkampffluss zu simulieren, und trainiere mit begrenzten Ruhezeiten, um die Erholung unter Ermüdung zu verbessern. Es ist zudem essenziell, die spezifischen, auf der Website von ATHX aufgeführten Bewegungsstandards zu üben, um technische Kompetenz aufzubauen und am Wettkampftag keine "No-Reps" zu riskieren.

Was ist ein ATHX-Workout?

Ein ATHX-Workout ist eine strukturierte Trainingseinheit, die darauf ausgelegt ist, die Intensität und das Format des ATHX-Events zu imitieren. Dies kann eine Kombination aus Heben, Cardio und Eigengewichtsübungen umfassen, die in einer Sequenz und oft unter Zeitdruck durchgeführt werden. Ein typisches ATHX-Workout könnte Übungen wie Wall Balls, Sled Pushes, Burpees, Kettlebell Swings und Laufen beinhalten – alles hintereinander mit minimaler Pause. Diese Workouts helfen dabei, die körperliche und geistige Kapazität aufzubauen, die erforderlich ist, um in allen ATHX-Zonen zu bestehen.