30 % Rabatt auf BLK BOX 1 und 3 Series Laufbänder

ATHX 2027 Workouts: Alles, was Sie wissen müssen

Katie McGonigleKatie McGonigle |

ATHX ist 2027 zurück mit einer neuen Reihe von Workouts, die entwickelt wurden, um Kraft, Ausdauer und funktionelle Fitness unter Druck zu testen. Die Athleten erwarten neue Zeitfenster für das Heben, ein „Run-to-Ski“-Ausdauertest und ein anspruchsvolles MetCon X mit Kurzhanteln, Sandsäcken, Banktraining, Burpees und Rudern.

Als offizieller Ausrüstungspartner von ATHX stellt BLK BOX die Hochleistungsausrüstung bereit, auf die sich die Athleten in jeder Zone verlassen können. Von Rigs und Langhanteln bis hin zu Kurzhanteln, Sandsäcken, Soft-Benches und Trainingsgeräten – die Workouts für 2027 erfordern Ausrüstung, die der Intensität eines Wettkampfs standhält.

ATHX Product Product - 54.jpg

Das ATHX-Format für 2027

Das bewährte ATHX-Format kehrt zurück und führt die Athleten durch einen Test aus mehreren Zonen, der Kraft, Ausdauer und Widerstandsfähigkeit abverlangt. Drei bewertete Zonen bilden das Herzstück des Wettbewerbs:

  • Kraft - 20 Minuten

  • Ausdauer - 24 Minuten

  • MetCon X - 25 Minuten

Die Bewegungsabläufe und die Punktevergabe unterscheiden sich zwischen Paar- und Einzelwettbewerben, mit zusätzlichen Standards für die Kategorien Lite, ATHX und Pro.

Die Workouts für 2027

Kraftzone

Die Kraftzone 2027 testet Kraft über dem Kopf, Kniebeugenkraft und Zugkapazität. Jede Kategorie absolviert drei Komponenten, wobei das Gesamtergebnis den Endstand bestimmt.

0-5 Minuten: 1RM Shoulder to Overhead

5-10 Minuten: 2RM Back Squat

10-20 Minuten: 3RM Deadlift (Paare) / 10-15 Minuten: 3RM Deadlift (Einzel)

Die kürzeren Zeitfenster für das Heben belohnen Athleten, die ihre Lasten klug wählen und unter Druck sauber ausführen können. Ein zuverlässiges Rack, eine wettkampftaugliche Langhantel und hochwertige Bumper Plates sind essenziell, um die Anforderungen dieser Zone im Training nachzustellen.

Ausdauerzone

Die Ausdauerzone 2027 ersetzt das Lauf- und Ruderformat durch einen einfachen, aber unerbittlichen Run-to-Ski-Test. Die Athleten müssen einen vorgegebenen Lauf absolvieren, bevor sie die verbleibende Zeit nutzen, um so viel Distanz wie möglich auf dem SkiErg zurückzulegen.

Paare - Alle Kategorien

24-Minuten-Zeitlimit

Die Laufdistanz richtet sich nach der Kategorie:

  • Lite: 2,4 km

  • ATHX: 3 km

  • Pro: 3 km

Beide Athleten starten gleichzeitig zum Lauf. Sobald der erste Athlet die festgelegte Distanz absolviert hat, darf er mit dem Skifahren beginnen. Das Paar arbeitet dann daran, vor Ablauf der Zeit die größtmögliche Distanz auf dem SkiErg aufzubauen.

Wertung: Gesamtdistanz auf dem SkiErg.

Einzel - Alle Kategorien

24-Minuten-Zeitlimit

  • ATHX: 3 km Lauf

  • Pro: 3 km Lauf

  • Maximale SkiErg-Distanz in der verbleibenden Zeit

Sobald der Athlet den Lauf beendet hat, wechselt er direkt zum SkiErg und sammelt bis zum 24-Minuten-Zeitlimit so viel Distanz wie möglich.

Wertung: Gesamtdistanz auf dem SkiErg.

Die Renneinteilung ist entscheidend. Wer beim Laufen zu viel riskiert, büßt beim SkiErg an Leistung ein; wer sich zu sehr zurückhält, verschenkt wertvolle Ski-Zeit. Das Training sollte kontrollierte Laufeinheiten mit direkten Übergängen zu anhaltender SkiErg-Belastung kombinieren.

MetCon X Zone

MetCon X bringt den Wettbewerb 2027 zu einem brutalen Abschluss. Die Athleten absolvieren Rudern, Dumbbell Ground-to-Overhead, Dumbbell Bench Press, Sandsack-Kniebeugen, einen Sandsack-Tragelauf und Burpees über eine Soft-Bench, bevor sie zum Rudergerät zurückkehren.

Paare

25-Minuten-Zeitlimit

ATHX

  1. Kalorienrudern - Männer: 60 / Frauen: 45 / Mixed: 60

  2. 45 Dumbbell Ground-to-Overhead - Männer: 20 kg / Frauen: 12,5 kg

  3. 60 Dumbbell Bench Press - Männer: 20 kg / Frauen: 12,5 kg

  4. 45 Sandsack-Kniebeugen - Männer: 50 kg / Frauen: 30 kg

  5. 60 m Sandsack-Tragelauf - Männer: 50 kg / Frauen: 30 kg

  6. 45 Burpees über eine Soft-Bench

  7. Kalorienrudern - Männer: 60 / Frauen: 45 / Mixed: 60

Lite

  1. Kalorienrudern - Männer: 40 / Frauen: 30 / Mixed: 40

  2. 30 Dumbbell Ground-to-Overhead - Männer: 15 kg / Frauen: 7,5 kg

  3. 30 Dumbbell Bench Press - Männer: 15 kg / Frauen: 7,5 kg

  4. 30 Sandsack-Kniebeugen - Männer: 30 kg / Frauen: 20 kg

  5. 60 m Sandsack-Tragelauf - Männer: 30 kg / Frauen: 20 kg

  6. 30 Burpees über eine Soft-Bench

  7. Kalorienrudern - Männer: 40 / Frauen: 30 / Mixed: 40

Pro

  1. Kalorienrudern - Männer: 60 / Frauen: 45 / Mixed: 60

  2. 45 Dual-Dumbbell Ground-to-Overhead - Männer: 22,5 kg / Frauen: 15 kg

  3. 60 Dumbbell Bench Press - Männer: 22,5 kg / Frauen: 15 kg

  4. 45 Sandsack-Kniebeugen - Männer: 70 kg / Frauen: 50 kg

  5. 60 m Sandsack-Tragelauf - Männer: 70 kg / Frauen: 50 kg

  6. 45 Burpees über eine Soft-Bench

  7. Kalorienrudern - Männer: 60 / Frauen: 45 / Mixed: 60

Wertung: Zeit bis zum Abschluss des Workouts.

Einzel

25-Minuten-Zeitlimit

ATHX

  1. Kalorienrudern - Männer: 45 / Frauen: 35

  2. 30 Dumbbell Ground-to-Overhead - Männer: 20 kg / Frauen: 12,5 kg

  3. 30 Dumbbell Bench Press - Männer: 20 kg / Frauen: 12,5 kg

  4. 30 Sandsack-Kniebeugen - Männer: 50 kg / Frauen: 30 kg

  5. 30 m Sandsack-Tragelauf - Männer: 50 kg / Frauen: 30 kg

  6. 30 Burpees über eine Soft-Bench

  7. Kalorienrudern - Männer: 45 / Frauen: 35

Pro

  1. Kalorienrudern - Männer: 45 / Frauen: 35

  2. 30 Dual-Dumbbell Ground-to-Overhead - Männer: 22,5 kg / Frauen: 15 kg

  3. 30 Dumbbell Bench Press - Männer: 22,5 kg / Frauen: 15 kg

  4. 30 Sandsack-Kniebeugen - Männer: 70 kg / Frauen: 50 kg

  5. 30 m Sandsack-Tragelauf - Männer: 70 kg / Frauen: 50 kg

  6. 30 Burpees über eine Soft-Bench

  7. Kalorienrudern - Männer: 45 / Frauen: 35

Wertung: Zeit bis zum Abschluss des Workouts.

Warum die Workouts für 2027 so wichtig sind

Die neuen Workouts erfordern mehr als nur spezialisierte Kraft oder eine große aerobe Kapazität. Athleten brauchen die Gelassenheit, um schwere Lifts in engen Zeitfenstern zu bewältigen, die Disziplin, einen Lauf einzuteilen, ohne ihre SkiErg-Leistung zu gefährden, und die muskuläre Ausdauer, um sich durch ein langes, belastendes MetCon zu kämpfen.

Das Shoulder-to-Overhead führt einen dynamischeren Test der Oberkörperkraft ein als ein Strict Press. Das Ausdauer-Workout macht jede Sekunde des anfänglichen Laufs wertvoll. Im MetCon X setzt die Hinzunahme von Dumbbell Bench Press und Sandsack-Kniebeugen neue Maßstäbe für Oberkörper-Ausdauer, Rumpfkontrolle und die Fähigkeit, unter zunehmender Erschöpfung zu arbeiten.

Für Trainer und Gym-Besitzer sollte die Vorbereitung eine Balance aus schwerem Langhanteltraining mit Laufen, SkiErg-Intervallen, Trageläufen und funktionellen Bewegungen mit hoher Wiederholungszahl bieten.

Trainiere wie du antrittst

Um sich auf ATHX 2027 vorzubereiten, sollten Athleten ihr Training um die Ausrüstung und Bewegungsmuster herum aufbauen, denen sie am Wettkampftag begegnen werden:

  • Rigs und Racks für Kniebeugen und Shoulder-to-Overhead

  • Langhanteln und Hantelscheiben für zeitbasiertes Maximalleistungstraining

  • SkiErgs und Rudergeräte für wettkampfspezifisches Konditionstraining

  • Hex-Kurzhanteln für Ground-to-Overhead und Bankdrücken

  • Strongman-Sandsäcke für Kniebeugen und Trageläufe

  • Soft-Benches für Kurzhanteldrücken und Burpee-over-Bench-Übungen

Übe die Wechsel so ernsthaft wie die Bewegungen selbst. In jeder Zone läuft die Uhr weiter, und effiziente Ausrüstungswechsel können den Unterschied zwischen einer guten und einer großartigen Leistung ausmachen.

Der Weg nach vorn

ATHX 2027 ist ein kompletter Test von Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Belastbarkeit. Mit neuen Herausforderungen in allen drei bewerteten Zonen müssen Athleten unter der Stange kraftvoll, in ihrer Renneinteilung präzise und unerbittlich sein, wenn es anstrengend wird.

BLK BOX ist stolz darauf, die ATHX-Arena mit erstklassiger Ausrüstung zu unterstützen, die für die Anforderungen des Wettbewerbs gebaut wurde.

Bereit für die Herausforderung?

Better Starts Here. 2027 Starts Now.