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Glute-Ham-Developer (GHD): Die 3 besten Übungen

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Was ist ein GHD-Gerät?

Der Glute Ham Developer (oder GHD) ist ein einfaches, aber anspruchsvolles Trainingsgerät, das die Gesäßmuskulatur, Oberschenkelrückseite, Waden, den Rücken, die Oberschenkelvorderseite, die Hüftbeuger und die Bauchmuskeln beansprucht. All diese Muskeln arbeiten zusammen, um grundlegende Bewegungen wie Laufen, Springen und Kniebeugen zu ermöglichen, die beim Gewichtheben und Sprinten regelmäßig ausgeführt werden. Vom Alltagssportler bis zum Profi ist der GHD ein hocheffektives Tool für alle Athleten und kann in das Training für nahezu jede Sportart integriert werden. Wie die meisten ergänzenden Übungen kann die Nutzung des GHD nicht nur helfen, Ihre Hauptübungen zu verbessern, sondern auch Verletzungen und Zerrungen vorzubeugen.

BLK BOX GHD

Warum sollten Sie ihn benutzen?

Die Hauptübungen, die auf einem GHD durchgeführt werden, sind Glute-Ham-Raises (Beinbeuger/Gesäß), Hüft- und untere Rückenstreckungen, Sit-ups und Russian Twists. Dies sind die häufigsten Übungsarten, die der GHD bietet; es gibt jedoch eine lange Liste von Bewegungen, die jeder mit dem richtigen Training und der passenden Anleitung ausführen kann. Von Glute-Ham-Raises, Front-Sit-ups, Rücken- und Hüftstreckungen bis hin zu CrossFit-Bewegungen für Wettkämpfe und Schnelligkeitsübungen sind die Vorteile der Nutzung eines GHD weitreichend. Der BLK BOX GHD könnte ein entscheidendes Trainingstool sein, das in Ihrem Home Gym oder Sportstudio noch fehlt.

Wie benutzt man ihn?

Hüftstreckungen

Diese Bewegung ist hervorragend geeignet, um die Kraft Ihrer Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelrückseite zu entwickeln. Halten Sie bei der Ausführung Ihren Rücken gerade, während Sie die Hüfte beugen.

GHD Sit-up

Diese Übung gilt als eine der fortgeschritteneren Bewegungen auf dem GHD und hilft dabei, Ihren Rumpf, Rücken und die Hüftbeuger zu stärken. Wenn Sie noch nie GHD-Sit-ups gemacht haben, können Sie es langsam angehen, bis Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben. Es besteht kein Grund zur Eile, beim ersten Mal sofort bis ganz zum Boden zu gehen.

Rückenstreckungen

GHD-Rückenstreckungen sind hervorragend geeignet, um die Gesäßmuskeln, die Oberschenkelrückseite und den unteren Rücken zu trainieren. Das Ziel dieser Übung ist es, sich Wirbel für Wirbel zu bewegen, während Sie Ihren Rücken beugen.