von BLK BOX 1 Min lesen

Dieses keine Ausrüstung benötigt Training wird einen Schweiß aufarbeiten und kann überall und jederzeit durchgeführt werden. Das Training ist in 3 x 3-Minuten-Abschnitte unterteilt, so dass es insgesamt nur 9 Minuten dauert.

Um sich wirklich zu pushen, wiederholen Sie das Ganze so oft wie möglich mit einer 5 min Pause zwischen jedem.... Achtung - Sie können ernsthafte Bein DOMS am nächsten Tag haben!

0 - 3 Minuten

Kosakenhocke & Vorwärtslunge

1/2/3/4/5 + max Reps erhöhen jeweils einen Wiederholungs-Mitarbeiter

3 - 6 Minuten

Squat Sprünge & Reverse Lunge

1/2/3/4/5 + max Reps erhöhen jedes Mal einen Rep

6 - 9 Minuten

Häftlingsknie und Springlungen

1/2/3/4/5 + max Reps erhöhen jedes Mal einen Rep

Starke Geist-Option

Erhöhen Sie jeden 3-Minuten-Abschnitt auf 9 Minuten, wodurch die maximalen Wiederholungen im gesamten


DAS WORKOUT

Auf der Suche nach einem anderen Training?

Schauen Sie sich dieBleep Test Workout Bodyweight Sprint WorkoutOder 9 Minuten Core Workout.


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