Ingen utrustning behöver tränas upp och kan göras var som helst, när som helst. Utarbetningen bryts ner till 3 x 3 sektioner så det tar bara 9 minuter totalt.
För att verkligen pressa dig själv, upprepa allt så många gånger som du kan med en 5 minuts vila mellan var. ..Varning-du kan ha allvarliga ben DOMS nästa dag!
| 0-3 minuter |
Kossack-squat & forward lunge 1/2/3/4/5 + max reps av en representant för varje gång |
| 3-6 minuter |
Squat hoppar & vända lunge 1/2/3/4/5 + max reps ökar ett rep varje gång |
| 6-9 minuter |
Fånge skvador och hoppande lungor 1/2/3/4/5 + max reps ökar ett rep varje gång |
| Starka tantalternativ |
Öka varje 3 minuters sektion till 9 minuter, öka maximalt antal reps |
ARBETEN
Letar du efter en ny workout?
Kolla in.Bleep Test Workout, Bodyweight Sprint Workouteller 9 Minut Core Workout.
